UNO DE ESOS DÍAS.

La competición solo te devolvera aquello que le hayas dado antes.

Hace tiempo que tengo un poco descuidado el blog. Ahora estoy en una época de mil proyectos personales y me está costando sacar tiempo para estos menesteres. Es por ello que hoy mientras entrenaba, pensaba en que debía volver al origen de simplemente escribir sobre esas cosas que se nos pasan por la cabeza mientras corremos. Y, ¿por qué no?, de hablar un poco de mis entrenamientos. Con esa idea nació el blog hace unos años....

Días de series.

Hoy era uno de esos días.

Días de calidad, de series, de tiradas... lo podemos llamar de mil maneras. Uno de esos días que desde que te levantas por la mañana te tienen pendiente de lo que te espera. Hace años que mi amigo y grandísimo corredor David Martínez me decía, "el día que dejes de estar nervioso porque te tocan series, habrás dejado de vivir este deporte".

Generalmente nos gusta compartir con nuestros conocidos aquellos entrenamientos o carreras que nos hacen sentir bien. Pero pocas veces comentamos lo que sentimos, todo lo que por nuestras cabezas pasa durante nuestra "soledad del corredor de fondo". A mí me gusta compartirlo, porque estoy seguro que la gran mayoria de personas que lean este blog, lo habrán sentido alguna vez. Cada quién en sus circunstancias, todas igual de igual valor, pues en el fondo todos sentimos lo mismo, desde el atleta de élite hasta quien empieza a calzarse las zapatillas por primera vez, por eso nuestro deporte es tan universal.

Esa sensación de libertad al "alargar zancada"

Yo cuando recibo mi entrenamiento (siempre insistiré en la importancia de dejarnos guiar por profesionales pues estamos poniendo en sus manos nuestra salud), lo primero que miro es a ver que me tocan "esos días", generalmente en miércoles y sábado... y ya mientras se abre el archivo se va produciendo ese hormigueo... esta semana tocaba un controlado llevable y series de 500... ¡bien! estas me encantan... empezamos a buscar tiempo para poder hacerlo, pues no siempre se puede. 

Así que las circunstancias me llevan a salir a las 2 de la tarde, hora del vermut, siempre pienso que algo defectuoso tenemos que tener en la cabeza para cambiar una cosa por otra tan dispares... pero quién me lea estoy seguro que me entiende...

Zapatillas rápidas y ¡a correr!

Es común que estos días nos asalten dudas, seguro que más de una vez nos hemos pasado el calentamiento pensando..." hace aire, estoy cansado, a estas horas no se puede entrenar, venga aunque salgan un poco mas lentas no pasa nada... o hago las 10 primeras y a ver como me encuentro"... y es que a menudo nuestro mayor enemigo somos nosotros. Con el tiempo he aprendido que estos días son un indicador muy importante, ya no solo del estado de forma, sino de algo fundamental... LA MOTIVACIÓN. Algo estamos haciendo mal si no esperamos estos días con incertidumbre, con respeto, pero sin miedo. El día que todo se vuelve negativo y solo buscamos excusas, es que no lo estamos haciendo bien. Es primordial saber "entenderse" y saber ajustar en función de ello.

Yo he pasado por rachas de estas, vamos aprendiendo a encajarlas, en mi caso me gusta enfocar cada cosa, se entrena cuando se puede y si se puede, pero cuando se entrena... se entrena, y si el entrenador te planifica algo, es porque sabe que estás para hacerlo...

Si queremos buenos resultados, hemos de ser capaces de luchar por ellos.

Así que con esas premisas, hoy en el menú había 2 x (6 x 500), programadas a 1'35 que es un ritmo exigente y con 1' de recuperación, (3' entre bloques). Es un entrenamiento que me gusta mucho, pero que es muy exigente. A mi me gusta correr a esor ritmos, pero según van pasando las series las piernas se van acartonando un poco y el pulso va subiendo, de tal manera que las últimas se hacen bastante duras. Es importante prever un poco lo que te vas a encontrar, el primer bloque más o menos pasa bien, pero cuando estas empezando el segundo van apareciendo dudas.

25' de trote muy suave, unos progresivos y ¡al lío!

Primera serie, es importante ajustar, si te pasas lo vas a pagar, pero estamos a tope de fuerza y hay que coger sensaciones. Salida controlada, se que voy un pelín más rápido, pero me voy gustando... aquel karma que me repetía calentando de "si empezamos 2" mas lento no pasa nada" ya se ha olvidado... primera en 1'32", es rápido, pero da confianza, ahora toca ajustarlas. 

2ª serie en 1'34 y ya ritmo crucero en las siguientes de 1'33, clavadas, la experiencia aquí se nota y una vez cogido el ritmo es más sencillo. Debo decir que las hago en en un circuito de asfalto y que me guió por el gps, no es la pista y se que puedo estar yendo 1" o 2" más lento en cada una así que voy en el tiempo marcado por el mister.

Primer bloque completado. La cabeza ya está sólo al entrenamiento. Aquí entra lo que ahora se llama "mindfullness" , o lo que es lo mismo, concentración, queda un segundo bloque y sé que cada vez va a costar un poco más. Empiezo de nuevo clavando tiempos en 1'33", las dos próximas son malas, vas cansado y la cabeza anticipa que vas a sufrir y te manda señales... hay que saber anteponerse. Yo tengo una frase que me repito en estos casos, "el entrenamiento empieza aqui" "es para esto para lo que es este entrenamiento" "aquí viene la mejora"... modo fundirse con el asfalto y a seguir clavando series. La última soltando la zancada en los últimos 200m para acabar en 1'31"... 

10' para soltar y de vuelta a casa con esa satisfacción y sonrisa plena que estos días dejan.

Hoy ha sido uno de estos días. Días de series, de calidad, de tiradas... de ¡disfrutar corriendo!

La satisfacción del trabajo hecho.

Y mientras pensaba en este post se me venía a la cabeza una canción...

KILÓMETROS DE APRENDIZAJE: MARTÍN FIZ

KILÓMETROS DE APRENDIZAJE: MARTÍN FIZ

            Siguiendo con la serie de aportaciones de aquellos atletas y corredores que más me han influido como corredor, hoy toca el turno del txeriff del atletismo popular.

Si hay un puntal imprescindible en el fondo en este país, ese es Martín Fiz. Así, categórico.

No es el único, por supuesto, pero sí de los imprescindibles. Y uno de los más cercanos a nosotros; a los corredores populares.

El mito. El atleta

Martín Fiz Martín (Vitoria 1963) es todo un referente para el fondo español, no vamos a descubrir nada nuevo. En la retina de todos cuantos amamos este deporte está el abrazo de Helsinki con Alberto Juzgado y Diego García y también sus duelos con Anel Antón y el oro por equipos de Sevilla... época dorada e irrepetible del maratón en nuestro país.

TRAILER FIZ. PURO MARATÓN. Imprescindible

http://puromaraton.tumblr.com/  

El Corredor Popular

Pero de ese Martín, del gran atleta, ya se ha hablado mucho. Yo quiero hablar del Martín corredor popular, del currela que tiene que sacar tiempo para entrenar, del señor de 55 tacos que tiene la ilusión del chaval de 20. De ese que demuestra aquello de: "Al atleta sólo le retiran las lesiones", y es que el corredor vitoriano ha logrado este pasado mes de abril el reto de ganar en las six majors, lo ha hecho en su categoría master, objetivo ambicioso y al alcance sólo de grandes atletas. Martín ha demostrado una vez más, un fortísimo coraje y una gran determinación. Puro Maratón. 

Tuve el privilegio de conocer a Martín personalmente al hacer de liebre para la Maratón de Vitoria que lleva su nombre hace unos cuantos años. Por aquella época, las redes sociales estaban en los foros de atletismo, y no existía el Facebook ni otras redes personales. Martín tenía un foro a través de la revista Runner's y para mí que llevaba pocos años en este deporte, era una fuente inagotable de curiosidad y conocimientos. Desde ese espacio surgió la idea de buscar liebres para la Maratón Martin Fiz de Vitoria. Para mí esa palabra me daba mucho vértigo, pero a su vez mucha curiosidad, la distancia épica. Quizás era pronto para correr una Maratón, pero poder vivirla desde dentro y hacer de liebre era un reto motivante. Disfruté mucho de esa experiencia, llegando al km 33 al ritmo marcado y disfrutando, ese día descubrí la Maratón, prueba con la que no me he llevado nada bien y que me debe una. Pero lo mejor de todo es que pude establecer contacto con una magnífica persona y corredor y un ejemplo para todos los corredores populares, de los que ahora, Martín Fiz, es uno más.

La entrevista

¿Qué ha supuesto para ti el reto de las Six Majors? ¿Ha superado las expectativas que tenías?

       El reto de  correr y ganar las seis maratones más importantes del mundo, las “Six Majors”: Tokio, Londres, Boston, Berlín, Chicago y New York, ha sido un reto meramente personal que, finalmente, lo han hecho suyo el resto del Mundo. Ahora todo el que se precie con la combinación  Turismo y Deporte y le guste correr maratones desea participar en estas maratones. Para mí ganar las Six Majors y convertirme en el primer atleta en el mundo en lograrlo ha supuesto el acrecentar mi curriculum deportivo y así me coloca en el Olimpo del maratón Mundial, equiparable a otros atletas de la categoría de; Emil Zatopek, Gbreselassie... Con el tiempo se valorará lo que supuso mi trayectoria deportiva.

¿Cuál es el cambio principal si comparas tus entrenos más bestia en tu época élite con el reto actual?

El cambio es abismal, pero primeramente quiero aclarar que no cambio mi trayectoria en la élite con esta última parte de mi vida deportiva como atleta amateur. Las dos son totalmente diferentes y lo que me encumbró y por lo que soñé cuando todavía era un niño, fue convertirme en atleta profesional. 

Ahora bien, cuando era atleta profesional, mis entrenamientos estaban combinados entre la cantidad (200 km./semanales), con la calidad de los mismos. Ahora mismo tengo que adaptar los entrenamientos a mi edad biológica (55 años), a mi edad deportiva (40 años = 300.000,-km.) y a la vida social, familiar y laboral. Antes hacía dos entrenamientos diarios, ahora el organismo y articulaciones sólo me permite entrenar una vez al día y 6 días a la semana. Los entrenamientos son muy parecidos con una variante, los ritmos son totalmente diferentes:

·         Antes: Mañana: 12 km. de trote a 3’48/km

     Tarde: Calentar + 2 x 5000 ( 2’57”/km) + 1 x 4000 (2’52”) recuperar       1 km a 4’/ km. 

·         Ahora: Mañana: Calentar + 3 x 4000 (3’30”/km a 3’22”) Recuperar 3’30” a ritmo suave

Tarde: Descanso.

¿Cómo ves el auge running en España?

El Auge del Running en España está en plena ebullición, si bien ya empieza a regularizarse, cada vez hay más gente corriendo por los lares de los parques y jardines de todas las ciudades. Cuando digo que se empieza a regular, es porque empieza a bajar el número de inscritos en las competiciones, pero esto no quiere decir que esté bajando, sino que los runners prefieran La Paz de un entrenamiento al stress que les puede suponer colocarse un dorsal y salir a competir.

La tendencia me dice que seguirá subiendo el número de corredores sobre todo en el sector femenino, cada vez hay más mujeres que corren y el margen para que sigan corriendo sigue incrementándose. ¿Por qué? Lo que para muchos es una moda, terminará convirtiéndose en un modo de vida. 

Una un poco comprometida... ¿Cuándo debería un corredor popular plantearse correr maratón? ¿Hacer 5h es ser maratoniano?

Un corredor debería plantearse correr un maratón cuando su historial diga que en alguna ocasión ha participado en otras modalidades deportivas y que le han dicho que correr fortalece los aspectos físicos y mentales y quiere probar con la carrera. Entonces el atleta debería ponerse a las órdenes de un entrenador y, a partir de ahí, comenzar a correr en distancias cortas (populares de 10 km. Aprox.) y en un periodo de 18 meses, plantearse correr un maratón. 

El prototipo y la fisionomía de atleta maratoniano en los últimos años han cambiado considerablemente. Ahora se puede ver a un chico o a una chica con una corpulencia que no les identifica como maratonianos, pero que se entrenan y viven la vida como puro maratonianos. Para mí una persona, sin importarme su calidad y sus marcas, que entrena como el que más, siento que es maratoniano o maratoniana. En la actualidad hay más circulación en tiempos superiores a las cuatro horas que por debajo de las tres horas.

Ineludible hablar de Kipchogue, ¿Está más cerca la barrera de las 2h? KIpchogue ha roto tu regla de las 9 maratones, ¿Le quedan balas? ¿Cuánto volverá a aparecer otro Kipchogue?

Hace años me podía parecer una locura que un atleta se planteara o pudiera bajar de las dos horas en maratón, ahora lo veo más cerca. ¿Cuándo? Entre cinco  y diez años habrá alguien que estará rozando las dos horas. 

Me voy a meter en la Mente de Kipchogue. En el maratón de Berlín los 17 últimos kilómetros los corrió en solitario, y la segunda parte de la carrera la corrió más rápido (1:01:06- 1:00:33) ¡Tela! Ahora mismo el keniata está creyendo que todavía tiene margen de mejora. Pienso que a Eliud Kipchogue le quedan dos buenas maratones. El año que viene hay Mundial de Atletismo en Doha y al siguiente año serán los JJOO de Tokio 2020. ¿Qué haría yo si estuviera en la misma tesitura de Kipchogue? Primero renunciaría al Mundial de Doha para volver a centrarme en aproximarme a las dos horas. Estoy seguro que el año que viene irá o al Maratón de Londres o volverá a Berlín. Luego, en el 2020 correría en los JJOO para revalidar el título que obtuvo en Rio de Janeiro y pondría punto y final a la etapa como atleta de elite. 

Eliud Kipchogue es el mejor atleta en la historia del maratón en el Mundo y sus gestas son equiparables a lo que hace unos años hizo el jamaicano Usain Bolt en la velocidad.

¿Cuál consideras que es el mejor consejo que a ti te han dado?

Me enseñaron a valerme y guiarme trabajando, respetando  y siendo humilde, sin renegar de mi pasado ni de mis antepasados, estos me dieron unos valores y talento para rubricarlo en la distancia del maratón .

¿Qué consejo das tú al corredor popular?

       Al corredor popular yo le diría o mejor, le aconsejaría que el running es una especialidad que les tiene que aportar Salud física, pero sobre todo salud  mental. Aunque tienen que ponerse objetivos (reales), tienen que saber que los que tienen la “obligación “de lograr medallas, son los atletas profesionales. El running como terapia física y mental, nunca tendrá que pasar la frontera hacia la obsesión. Disfrutar corriendo. Socializar la práctica deportiva.

    Sin duda de Martín siempre se aprende y es un verdadero privilegio que haya accedido a participar de este humilde blog. 

¡Gracias Txeriff!

 

CUANDO LOS SUEÑOS SE CUMPLEN

Y, si realmente luchas por ello, llegará el día en que todo haya merecido la pena...

Campeón de España Máster40 en 3000 obstáculos.

Son muchas las veces, mientras estamos con nosotros a solas, en esa "soledad del corredor de fondo", que mientras corremos... soñamos.  Si hacemos las cosas bien, llega el día en que los sueños se cumplen. En este post me gustaría compartir lo que, en mi opinión, han sido las claves para conseguir mi humilde sueño.

   Lo reconozco, muchas veces he soñado con subir a lo mas alto en una prueba importante mientras corría, rodando he apretado el puño y levantado los brazos alguna vez... lejos, en la soledad el camino... donde nadie mira. 

   Cuando uno entrena casi todos los días, lo hace por muchos motivos. Cualquiera que lea este blog lo hace. Tenemos sueños; acabar una carrera, correr un maratón, bajar de una marca... ganar...  Nuestro deporte es muy sacrificado, y los sueños cuestan. Nos cuestan madrugones, trasnochar, correr con calor, con frío, lluvia... correr cuando nadie corre, cansancios... pero seguimos, seguimos con nuestro "paso tras otro con fase de vuelo", porque este deporte es más que correr, es quizás una forma de vida. 

Hay que mirar siempre hacia delante.

   Correr va de eso, de superarse, es una forma de enfrentarse a la vida; de superar obstáculos, de sobreponerse a decepciones... y de esas yo me sé muchas. Pero mira por donde. A veces, solo a veces... merece la pena. Nunca sabes cuando será el día, pero al final, el trabajo... sale.

No me gusta la falsa modestia, creo que me lo merecía. Sabía que podía estar en las medallas. El 3000 obstáculos es una prueba que me va como anillo al dedo. Es una prueba de fuerza, cambios, técnica, estrategia y cierta velocidad sostenida. Yo no destaco en ninguna, pero quizás tenga un poquito de cada una... lo cual me hace rendir por encima de lo que hago en cualquier otra distancia o modalidad. Y además es una prueba que me encanta ya que es un reflejo de la vida misma. Como reza en su muro Pablo Vega "Life is a steeplechase race"

  Hay que saber relativizar también y poner los puntos sobre las ies, el domingo me proclamé Campeón de España, pero no deja de ser un campeonato secundario, es un campeonato veterano, pero tampoco me quito méritos... me lo he ganado.

   Durante los últimos meses apenas he escrito en el blog, cuando lo he hecho ha sido para hablar de otros, quería guardarme un poco esta preparación para mi, evadirme un poco de mi "perfil social", han sido meses de pensar y crecer y de darle la vuelta a la tortilla. En enero tuve un bache físico, provocado por cierta ansiedad anímica que me hizo pensar. Corri el europeo veterano sólamente a disfrutar y me di cuenta que había perdido esa esencia. Corremos porque nos gusta, porque disfrutamos. 

LAS CLAVES DEL ÉXITO

   Cada cual o cada quien le dará a la palabra éxito el valor que considere. Y cada quien o cada cual considerará éxito los logros que crean oportunos. Pero el éxito, siempre será éxito. Y para ello nos esforzamos.

    Yo en mis "vivencias y reflexiones del corredor popular", he sacado las mías. Dan para escribir mucho, pero voy a tratar de resumirlas:

CONSTANCIA/PACIENCIA

   Ya he hablado de ella muchas veces, esto es fruto de muchos años. Más de una docena de años corriendo y una década haciendo obstáculos. La casa no se construye por el tejado y en este deporte el rendimiento llega después de muchos años. El cuerpo necesita mucho tiempo para adaptarse. El entrenamiento es cuestión de constancia y paciencia. Entrenar siempre lo que sabemos que podemos asimilar e ir paso a paso, sin quemar etapas.

CONSTANCIA

CONFIANZA

  En Marzo le dije a Luis del Águila que iba a ser el próximo campeón de España de mi categoría. Y se lo dije de verdad (aún sabiendo que debían alinearse todos los planetas y de la existencia de rivales mucho mejores), porque sabía que si le hacia caso y no la liaba, iba a llegar como un tiro a la competición. La confianza en lo que haces es clave. Mi experiencia con Luis así me lo dice, entrenando con cabeza y con unas pautas adecuadas, la progresión se nota y la forma llega. Luís tiene una varita especial para ello, pero es necesario aplicarse y no pasarse de la línea... En mayo me baje por su centro para evaluar la fuerza y buscar debilidades y adaptar el entrenamiento. Es fundamental tener 100% de confianza en el entrenador (imprescindible). "El entrenador es el que piensa, el corredor solo debe entrenar"

REGULAR LA INTENSIDAD

  La primera frase de Luís fue, "vamos a regular la intensidad y respetar los ritmos" . El año pasado llegue bastante bien a estas fechas pero la semana de la competición, por un error de juvenil, me rompí... solo se me ocurre a mí jugar un partidillo inofensivo de futbol después de un entrenamiento exigente con vallas... rotura. Comprendí que lo principal es llegar a la línea de salida. De nada sirve ponerse en forma si no llegas a la competición. En atletas veteranos es la clave, lo importante es llegar. Para ello han sido casi tres meses sin correr una sola prueba salvo 2 carreras de obstáculos para coger sensaciones, ni una sola competición más, ni una sola carrera popular. Nada más que entrenar para el nacional. Los entrenamientos más exigentes han sido con bastante antelación a la competición. Un mes antes hice unos miles con vallas acojonantes, pero acabe con sobrecarga en isquios, así que tocó aflojar y tratar de recuperar y llegar descansado. La intensidad en las últimas semanas ha sido sólo la necesaria. La competición era el domingo, no entre semana. Los mejores entrenamientos fueron 6 x 1000 con 2' de recuperación entre 3'04 y 3'08 y 4x 1000 con vallas en 3'12. Siempre sin dejar de hacer ritmos controlados de 6km sobre 3'32. Estos son los entrenamientos que realmente te dicen como estás, a mi son los que más confianza me dan. Los ritmos controlados son vitales.

Cada obstáculo es una oportunidad de superación.

RELATIVIZAR

  Una clave fundamental. No hay que perder el norte. Correr es una afición, no debe ser una obligación. esto cuesta aprender, pero es muy importante. El entrenamiento no puede suponer más desgaste que el tiempo que tardas en hacerlo, no puedes estar el resto del día pendiente. Correr para disfrutar. Correr para vencer a la vocecilla que te pide que pares y para disfrutar de esos momentos a solas. Disfrutar entrenando, de la sensación de rodar sin cadena. De amaneceres y atardeceres. De eso va esto... Hay una frase que me ha ayudado mucho. A principios de Julio me proclamé Campeón de la Rioja absoluto por 8ª vez... lo triste fue que corrí solo... sin rivales, daba igual lo que hiciera, con terminar iba a ser campeón. No fue algo que considerara logro. Entonces mi entrenador me dijo... "Santi, no menosprecies tu rendimiento"... fue una frase simple pero que me hizo reflexionar... Es verdad, ¡que cojones! hay que estar siempre orgulloso de lo que haces... y hay que estar ahí... no es fácil. 

De la mano de esta hay otra clave fundamental:

APOYO: Tan simple como que te dejen hacer. Sin más.

Que te apoyen quienes están cerca es impagable. Me he sentido muy apoyado y me han echado una mano cuando era necesario. Me han ayudado con mis cosas cuando me ha hecho falta y eso me ha dejado entrenar sin tener que estar pendiente de otros factores. Solo puedo a gradecer a mi familia y entorno cercano el apoyo y los ánimos. Que te demuestren orgullo por ser quien eres y lo que haces. Que no haya trabas... IMPAGABLE. 

GRACIAS

Peleando en pos de un sueño

 Y el resto ha sido simplemente competición. Tenía claro lo que debía hacer y cómo correr y con la confianza en que si llegaba bien a las últimas vueltas iba a darlo todo sin dudar, y así fue. Corrí tácticamente genial y todo salió a pedir de boca... y con ese puntito de suerte necesario para que no hubieran problemas.

Y con el subidón del campeonato, volviendo a soñar con competir en el mundial veterano de Málaga en un par de meses. Será muy complicado, pero habrá que aplicar la máxima:

"LUCHA SIEMPRE POR TUS SUEÑOS, NUNCA DEJES DE SOÑAR"

KILÓMETROS DE APRENDIZAJE: EL TIGRE DE BENGALA

     Comencé esta sección con la intención de hablar de aquellos atletas/entrenadores que han supuesto un referente para mí. Aquellos de los que he sacado algún aprendizaje que me ha servido, y que creo que pueda servir a otros corredores populares. Pero, en este caso, me lo voy a saltar ligeramente para hablar de un caso atípico... Isaac Rico de la Fuente: "el Tigre de Bengala". 

CASO ATÍPICO

     Y es que el caso de Isaac (Valladolid 1980) es un caso algo particular. Ficha RFEA temporada pasada

Atleta que ha parado el crono recientemente en el 5000 de los Corrales de Buelna en 14:04.64 y con un fabuloso invierno con grandes registros en cross y con 29:11.61  en 10.000 en pista y 29:22 en 10k en ruta y proclamándose campeón de Europa de 3000 en el Campeonato Máster de Pista Cubierta en M35.

     Grandes registros sin duda para un atleta no profesional. De ahí el mérito, ya que Isaac compagina su vida de Atleta con la de perteneciente a los cuerpos y fuerzas de seguridad del estado. 

CONTACTO

     Conocí a Isaac por casualidad en una entrada del grupo de facebook, @maratonianos, en el que  un compañero preguntaba por las marcas que tenian los miembros del grupo en un 5000... leía las respuestas con cierta gracia al comprobar la cantidad de gente que se fía de las mediciones de un gps y le dan categoría de dogma de fe... me sorprendió muchísimo leer que alguien ponía 14:17, y pensé... a saber este cómo ha medido el 5000... pero me sorprendí  al comprobar en su muro de facebook sus entrenamientos y registros por lo que comencé a seguile. Casualmente había logrado su marca en el meeting de Ordizia en el que tuve el privilegio de presenciar la carrera en directo y, aquel día, se corrió mucho...

EJEMPLO

     Confieso que el caso de "El tigre de Bengala" es muy distinto a lo que yo defiendo desde este humilde blog, me refiero en el caso del corredor popular. Es indudable que Isaac es un atleta fuera de lo común y por eso no debe tomarse como ejemplo para un corredor popular que acaba de comenzar, su trayectoria es dilatada y esta bajo la supervisión de un entrenador cualificado (Jose Augusto San José Herguedas)... y por supuesto tiene una capacidad de asimilación brutal...

   He de confesar también que alguna vez he pensado... "ya verás este que rápido se rompe" o "que largo se le va a hacer el invierno"... Pero no siempre es así, hay casos destacables y este es uno de ellos. Es por ello que me ha parecido un caso digno de mención y me alegra que haya accedido a aparecer en mi humilde espacio.

   Queda claro una vez más que la ilusión, el trabajo, la constancia y la paciencia dan sus frutos... pero como dirían en la tele "no intenten hacerlo en sus casas" 

DIARIO DE UN CORREDOR: ¿Cómo consigues conciliar tu vida laboral con el sacrificio que supone el entrenamiento de atletismo de fondo?

Isaac Rico: Trabajo en Madrid en un Centro Directivo, siempre de tarde. Entreno por las mañanas y después a currar, la verdad es que no elegí yo este puesto y precisamente ese horario de tarde y fines de semana libres fue uno de los factores de mi vuelta a los entrenos. Compaginar éstos entrenos tan exigentes y trabajar (además de comprar, cocinar, MADRID..., etc.) es bastante complicado, pero un horario estable es fundamental.

D: ¿Como sería una semana de entrenamiento típica? 

I: Mi semana consta de 7 sesiones, una por día, Lunes rodaje largo y pesas mas trabajo de velocidad. Martes series cortas, contextualizadas a cada fase del año. Miércoles rodaje un poco menos largo, pesas y velocidad. Jueves series mas largas, o cambios de ritmo, depende de la época del año. Viernes día de trabajo mas fácil y opcional, rodaje mas flojo y trabajos complementarios, pliometría, core, etc. Sábado suelen ser series especificas de la fase del año, o puede que mas largas. Domingo rodaje mas largo y dependiendo época con variaciones de intensidad.

El martes en principio fisioterapia al salir de currar.

Todo esto es a grosso modo, tengo un entrenador que desde que empecé con el atletismo, Jose Augusto San José Herguedas, planifica, tutela y envía el plan de entreno, aunque estos años a distancia porque es de Valladolid, de donde soy yo. Concretamente de un pueblo rodeado de pinares y bañado por el Río Duero, que se llama Herrera de Duero.

 

D:Tus mejores entrenamientos para lograr el 14.04 

I: ¿Mejores entrenos? Uff puedes revisar mi muro en Facebook, yo los cuelgo como un diario de vida, y elige el que mas te guste. Las series largas a ritmo de competición son las que me suelen indicar mejor como estás de forma. 

(hecho ;-) ) 

D: ¿Cuál es tu motivación? ¿De dónde consigues sacar esa energía?... en definitiva.... tu sueño.

I:  Mi motivación es mejorar, mejorar como atleta y como persona. Me inicié en el deporte con 25/26 años, y salvo algún año de cadete en un equipo de fútbol, mi deporte era el curre... Mis primeros pasos los di en el triatlón, así en crudo, teniendo que aprender a nadar, montar en bici de carretera, correr. Hasta que el segundo año que entrenaba y me apetecía mejorar me puse en contacto con mi actual entrenador, que acabó en resumidas cuentas llevándome al bonito mundo del atletismo, empezando con carreras populares, y siguiendo por la pista. Después en estos años hubo muchos cambios, oposición, lesiones, bodas y divorcios... Un año y medio sin hacer atletismo saturado por horarios y demás, ya estando en Madrid. En esa época me reenganche con el boxeo, empecé un par de días, hasta que ya iba cinco días y me dije, ¿volvemos a correr?, empezar de nuevo fue muy duro y me costó volver al nivel en el que lo había dejado, 14.32 en 5000, pero poco a poco fui alcanzando ese nivel y estos dos años después de temas personales y demás volví muy animado a este deporte. Metí mas kilómetros, que no mas sesiones porque nunca doblo, me cuidé mas, mas fisioterapia y el año pasado conseguí llegar hasta agosto corriendo el europeo de veteranos en Dinamarca que gané, ya tenía 14.17 y 30.12 y buenos croses. Este año ya en el cross he notado ese salto de completar un verano y no parar por lesión u otras circunstancias y la progresión ha sido muy buena, mis mejores croses, 29.22 en Laredo, 29.11 en el Campeonato de España Absoluto de 10.000, y ahora he mejorado por 13 segundos mi marca en 5000. El kilometraje semanal en invierno suele rondar los 130 km y ahora menos al ser los volúmenes específicos mucho menores. Suelo basar todo en la constancia y llegar a la forma de una forma muy progresiva, no se pueden hacer picos si no se dobla y a su vez se trabaja. Tratar de no lesionarse es vital y empalmar temporada con temporada con mi edad en fundamental.  

 

D:Entrenamientos en solitario ¿mejor solo? importancia de "la soledad del corredor de fondo"

I:  Entreno solo por seguir el plan de mi entrenador y no cambiar, creo que tengo nivel para entrenar con cualquier grupo, y hay con uno en especial que comparto muchos rodajes, técnica, y algunas veces si adapto, pero prefiero seguir el plan. Es mas duro, pero no compites entrenando, puede ser muy exigente sobretodo en esta época pero no doy mas de lo que puedo y soy capaz de rodar muy duro al día siguiente, por cierto, ese detalle es muy mío, suelo ser de los rodadores mas duros de la Blume...

 

 

D: ¿Por qué el tigre de Bengala?

I:  Lo de tigre de Bengala tiene su historia, todo viene del pueblo, y del instituto, motes e historietas. Pero yo lo puse en su momento para no poner mi nombre por mi profesión, y como siempre hay alguien que le va eso del pseudobulling, y hacen gracias con eso, pues como tengo bastante carácter lo dejé y seguí con ello mas todavía. Al final se quedó y tigre se queda.

 

D: ¿Quién te ha dado el que consideras el mejor consejo en este mundillo?

I:  No sabría decirte porque por suerte me he relacionado y relaciono con muchos atletas, las palabras de Jesús España siempre suman, las de Javi Guerra, los chicos de Arturo, el propio Arturo Martín, la verdad es que si tienes curiosidad e interés se puede aprender de todos.

 

D:  ¿Algún consejo para el corredor popular?

I: Mi consejo es que disfruten, que disfruten con lo que hagan, si es deporte salud, genial, si quieren rendimiento genial, si quieren mejorar genial, pero que disfruten de este deporte. Da muchas alegrías, salud, buenos valores y actitudes.