PASANDO EL ECUADOR

Y otra semana que pasa... sin rastro de lo que fue el inicio de la primavera, hemos vuelto al invierno ¡Con lo bien que viene el solecito cuando toca empezar a alargar entrenos! Pues eso... seguimos entrenando, esta semana tocaba un test interesante el Jueves, entrenamiento físico y mental y en ambas facetas me desenvolví bien por lo que me doy por satisfecho.
Así que celebramos la entrada 100 con la semana en la que toca cruzar el ecuador de la preparación. Sigo aprendiendo y adaptándome a la distancia. En los rodajes largos en los que se vive la soledad del corredor de fondo (the loneliness of the distance runner) vas pensando y reflexionando... hace poco leí la diferencia entre el maratoniano y el corredor que corre maratones. Soy consciente que, por mis características, soy corredor más de "medio fondo largo" que fondista puramente. Aun así creo que poco a poco me voy aproximando a lo que sería un maratoniano... aunque sea por unos meses...
Tras le pequeña reflexión semanal paso a la descripción de la semana.
LUNES: Rodaje Largo, 25km, controlando pulso y probando gel en entrenamiento.
MARTES: Regenerativo... 50' de bici estática y gimnasia (7:00 de la mañana)
MIÉRCOLES: 15Km de rodaje mañanero. Para acabar alargar un poco zancada los últimos 2km a Ritmo posible Maratón (3'45)
JUEVES: Primer entrenamiento-test... 30 x 400 rec. 30"... le tenía bastante respeto, pero fue mejor de lo esperado. Como un reloj marcando los 400 en 1'20 con pulso muy estable (posible Pulso de Maratón). Hechas en el Adarraga por la hierba artificial de 500m de cuerda, la rec. 100m a 5'... así que salieron 15km en total a una media muy próxoma al ritmo objetivo en la maratón. Muy buenas sensaciones que me permitieron incluso alargar zancada al final y acabar el último 400 en 1'14 que tras la tralla que llevaban las patillas no está mal...
Por cierto... que pase 30 veces cerquita de la puerta del rincón de Julio que desprendía un aroma a chuletón que a las 15:00 de la tarde y sin comer es más que sugerente...

Traspaderne y Anacleto testigos de excepción...

Así que en total cayeron 20km a 3.55

VIERNES: Mismo entreno que el martes... 50' de bici y gimnasia
SABADO: Rodaje 17km
DOMINGO: Rodaje en progresión de 23 km, 12km por debajo del umbral y luego acelerando progresivamente, 4 últimos entre 3'45 y 3'41. Creo en estos momentos que mi ritmo este mas próximo al 3'50 que al 3'45... ya iremos viendo. Tengo claro que al ser la primera no quiero darme el batacazo por querer ser pretencioso... a 3'45 voy un poquito con el agua al cuello... sera aquello de las primeras dudas que van apareciendo... el pulso me dice que no voy mal pero la sensación no es la de ir del todo cómodo...

Esta semana hay de nuevo temporal asi que aprovechare a hacer un poquito de asimilación hasta el miércoles y luego seguir apretando. Esta semana toca competir para meter un poquito de venenillo a la sangre...

Y YA VAN 7 (o 5 según se mire)

Van pasando poco a poco las semanas y ya me voy encontrando cerca del ecuador. Si bien es cierto que poco a poco me voy sintiendo más maratoniano, empiezo a ver que el tiempo se va echando encima... hasta ahora todo era ir viendo, pero el momento se va acercando. Tocarán ahora unas semanas de ir subiendo kilometraje.. entre acontecimientos varios y evaluaciones, no se de dónde sacaré tiempo. De todos modos, tengo la Semana Sante y la siguiente para (si no hay nuevos contratiempos) poder hacer una acumulación de kilómetros más interesante...
Esta semana es un día más larga... al tener el lunes fiesta, aproveche para hacer un "microciclo" de 3 días que ha sido muy provechoso....
Vamos al lío de lo que ha supuesto la semana, he estado un poco raro, como el tiempo... es lo que tiene la temporada primaveral, mucha amplitud térmica que va afectando al cuerpo...
LUNES: 45' de bici estática y 2 x circuito de fuerza (pesas), las piernas estan un poco tocadas del último entreno (25km el día anterior)
MARTES: Subo a Nájera en bici, muy tranquilo (40-42' de bici por caminos) pienso en soltar un poco piernas. A la vuelta bajo rodando suave y controlando el pulso, muy fácil (15km a 4'28 y lo mejor es que he ido a 134ppm... básicamente regenerativo)
MIÉRCOLES: Lo mismo pero al revés... 15km de rodaje a las 7:00 y bajar en bici a las 15:00, muy tranquilo, me noto muy suelto con la bici.
JUEVES: #DiaDeSeries ;-) la idea era ir a la pista y hacer 4km de calentamiento y un 5000 + 4000 por fuera y el 3000 controlando por la hierba artificial... se tuercen las cosas y los hago por Navarrete... hace bastante aire y sé que la vuelta me dará de cara y tocará apretarse los machos... pero ya se sabe... lo dijo Traspaderne "un maratoniano tiene que acostumbrarse a todo" así que nada, 4km tranquilo controlando pulso y luego el 5000, voy muy suelto, hago la segunda mitad a ritmo de maratón (3'44 los dos últimos), recupero un mil a 5'  y voy a por el 4000, la primera parte me toca por mla terreno, se que se penaliza cerca de 10"/km por lo que voy con calma, cojo luego el ritmo pero no termino de ir, hace aire y el pulso se está acelerando así que mantengo el ritmo y no aprieto, se me hace largo, todavía queda el 3000, pienso en cambiarlo por 2000 + 1000 o hasta dejarlo pero nada... aprieto un huevito con otro y me fijo un pulso y hago los 3km a ese pulso... en total han caido casi 19km es un entrenamiento exigente y el día no acompañaba... ya está hecho... hacía 3 semanas que había hecho el mismo entreno aunque por otro recorrido y quería compararlos... pero no ha podido ser... me fío por la facilidad del primer 5j en que todo va bien.
VIERNES: Estoy desganado y el día no acompaña, ha vuelto el invierno... DESCANSO, vienen 3 días de fiesta y aprovecharé a apretar un poco
SÁBADO: Rodaje tranquilo, muy malas sensaciones, se por experiencia que tras un día duro es mejor soltar patas al siguiente, pero necesitaba el descanso así que lo acorto un poco, prefiero no posponer las pesas... 12km suaves y 2x circuito de fuerza... (sin forzar)
DOMINGO: Quedo prontito con Javi Terroba que me va a acompañar en las series... no he dormido todo lo que hubiera querido pero hay que entrenar... 5km de calentamiento y 6x 2000 recuperando un 500 a trote... empiezo a 3'35 (7'10) y van pasando las series... 7'05- 7'05- 6'54 - 7'00 y la última en 6'42 acabando el último mil a 3'14... en total han caido 20km a 3'56 por lo que es muy buen entreno. Javi me ha venido muy bien acompañandome gran parte de las series. Esta claro que para correr bien hay que ir a la pista...
LUNES: Para terminar el miniciclo toca hacer una tiradilla... me regalo un circuito que me gusta aunque es muy rompepiernas y no podré hacer un "controlado"... 25 km... Navarrete, Entrena, rodear monte la Pila, ParqueRioja y Camino Santiago hasta Navarrete de nuevo... aprovecho que hay fuentes para probar con un gel... ok... 

Los entrenos van saliendo, me voy acercando pero queda muuuucho
 

OBJETIVO MARATÓN: SEMANA 6

Poco a poco voy entendiendo de que va esto de preparar una maratón. A pesar de llevar ya 10 años corriendo, estoy experiementando muchas nuevas sensaciones, poco a poco vamos entrando en los rodajes largos más pausados. Como sabeis no estoy siguiendo un plan concreto, si bien es cierto que tengo uno más o menos como referencia y cómo es lógico, son muchas las dudas que van surgiendo. Yo siempre he recomendado tener un entrenador, alguien a quien preguntar los porqués cuando asaltan las dudas. Yo este año he renunciado a ello, simplemente porque con mis horarios y obligaciones no me quería comprometer a nada, poco a poco hemos ido haciendo cosillas y adaptándo a las nuevas situaciones.
Es por ello que estoy agrdeciendo mucho las orientaciones de Javi Terroba, estudioso y profesional de la condición física y amante practicante de este deporte. Se ha tomado la molestia de supervisar un poco y darme su punto de vista. Lo cierto es que siempre da una seguridad, sobretodo cuando te explican porqué hacer las cosas de una determinada manera. Por ello, de aquí en adelante trataré de que los entrenamientos vayan lo más próximos posibles a todos esos "R" y umbrales que se deben trabajar... y si nos equivocamos... pues ya sabemos que no hacer... como dijo Edison "ya he aprendido 10.000 maneras en las que el invento no funciona, sólo me falta encontrar aquella en la que si lo hace" claro que en maratón los experimentos con gaseosa...
Ahí va la semana:
Lunes: Desconexión y descanso tras la media del camino.
Martes:  A las 7:30 bici camino a Nájera muy suave 15km a las 18:00 vuelta corriendo (otros 15)
Miércoles: Lo mismo... pero al revés... otros 15 corriendo y 15 de bici... muy suave. Me ha gustado la experiencia ya que aprovecho más el día, la luz y la temperatura empiezan a animar al cuerpo.
Jueves: A medio día antes de la salida de los niños del cole. 5km y 8 x 1000+500 y otro para soltar... (los 500 es de rec. activa) los miles entre 3'21 y 3'11, los 500 a 4'20-4'30 en total 18km a 3'52... muy buen entreno.
Viernes: Me regalo el subir a trabajar en bici, esta vez con la de carretera rodeando un poquito, descanso activo, 36 km
Sábado: Rodaje extensivo a 4'28 y 138ppm, algo mas de 18km
Domingo: 25km, tirada en extensivo... mismo ritmo y pulso del día anterior.

Como esto va por fases, terminamos la más "extensiva" y poco a poco iremos metiendo ritmos de maratón (yo ya llevo unos cuantos jejeje) seguiré haciendo los rodajes a estos pulsos y viendo si el cuerpo va respondiendo y los ritmos van siendo más alegres...

OBJETIVO MARATON SEMANAS 4 Y 5

Son muchas las diferencias entre el corredor popular y el profesional, tiempo disponible, recursos, descansos... es por ello que imprevistos y contratiempos jueguen muy en contra del corredor popular. En este caso un pequeño contratiempo familiar ha dificultado estas dos semanas.
La semana 4 viene tras una gran semana de volumen, en la que parece que me voy entonando con esto de la preparación. Para ser sinceros estoy haciendo un poco más de lo que manda el "plan" pero es que el cuerpo que es sabio, parece va asimilando el trabajo... claro... parece, hasta que empieza a dar señales que es muy importante escuchar. Como mantengo en este pequeño ciclo, estoy aprendiendo mucho de la maratón, pero poco a poco me doy cuenta que estoy muuuyyy verde en el tema.
SEMANA 4
LUNES: 50 minutos de bici de madrugada... 7:00 
MARTES: Subo a Nájera en coche y bajo haciendo unos ritmos, en total 8 series de mil con 2" de rec. Las primeras subiendo San Anton, Las últimas a favor, las acabo a 3'10 (alguna por debajo)
MIÉRCOLES: Rodaje mañanero 7:15 para ir al trabajo corriendo (tengo alli el coche del día anterior). Contratiempos familiares hacen estos días mas díficiles... tocan varios días "raros a distintos niveles"
JUEVES:  Entrenamiento de media montaña buscando un poco de fuerza, a medio día. Mucho barro. Malas sensaciones 1h.
VIERNES: Toca atender compromisos familiares. Sesión de masaje de descarga. Por la tarde un poquillo de bici para drenar, muy suave.
SÁBADO: Alrededor de 1h de rodaje tranquilo, blandito de piernas.
DOMINGO: Entrenamiento heavy, calentamiento y 3x6000  rec. 2'. En total 24km, los ritmillos próximos al ritmo maratón (sobre 3'50 los primeros y entre 5" a 10" más rápido el último). El último con viento en contra y lluvia. Se me ha hecho duro, pero estoy contento porque parece que llevo bien los ritmos... creo que lo hice demasiado intenso, a la larga me ha lastrado...

A la propia dureza de los entrenamientos hay que sumarle ciertos contratiempos que van sumando a la carga y restan bastante descanso y recuperación, no ha sido una semana dura de entrenamientos, pero el descanso ha sido menor del necesario lo cual la endurece bastante.

SEMANA 5
LUNES: Como no puede ser de otra manera bici estática para soltar
MARTES: Adelanto las series del miércoles, lo lógico sería haberlas pasado al jueves, pero el domingo toca la media del camino y es bastante dura, prefiero ir fresco... no tengo malas sensaciones de piernas. Como la semana anterior subo en coche y bajo corriendo... 10x400 y 10x300... los 7 primeros 400 en subida... entrenamiento de fuerza.. acabo bastante rápido 
MIÉRCOLES: No tengo ninguna gana pero toca subir corriendo al trabajo pues tengo alla el coche (7 de la mañana). Mucho aire en contra y muy pesado de piernas. Se me hace largo (15km)
JUEVES: 1h de rodaje con amigos, toboganes, ritmo de 4'10" acabamos por debajo del ritmo de maratón
VIERNES: Descanso, ya toca...
SÁBADO: Calentamiento de prueba, las rutinas de siempre precompetición las sensaciones no son nada buneas, puede ser buen presagio, mis mejores resultados han sido con malas sensaciones el día anterior.
DOMINGO: Media Maratón del camino. Prueba a la que tengo ganas hace tiempo. Mis compis de equipo están en Cáceres en el nacional de clubes, pero a mi los compromisos no me han dejado ir este año... Salgo decidido a disputarla, al menos lograr un buen puesto, creo que puedo andar bien... estrategia... dejar marchar a la cabeza y vigilar desde el segundo grupo. 
Tengo una sensación rara, la tarde del sábado me entran dudas, en el fondo parece como que por alguna razón la cabeza no está al 100%.
Salida brutal, los primeros 500m super explosivos cerca de la cabeza, del mil al dosmil se van formando grupos, este mil sale a 3'21... too much. Formamos un grupo muy interesante, hasta Azofra tirando a ratos, primera selección hecha, hay 4 atletas por delante y vamos un grupo de 5,6 unidades por detrás, a ratos atrancado pero con ganas. Llegamos al primer avi, no tengo ganas de beber pero la estrategia es baber para ir entrenando para la maratón aunque vamos demasiado rápido para hacerlo bien... nos cogen unos metros... me quedo con Angel Martinez Riaño, compañia inmejorable... a relevos hasta el cruce de Alesanco... vamos uniformes, los de delante están controlados si voy bien al final iran cayendo... por detrás hay margen, considero que todas las decisiones que he tomado son correctas... pero hay una sensación negativa desde el principio... no termino de entrar en el ritmo de competición, las piernas van castigadas. Poco antes de la degollada me empiezo a ir de carrera, no voy bien, decido poner ritmo crucero, por lo menos hasta cirueña. Al llegar la cuesta las piernas me explotan, voy totalmente estallado... me voy de carrera, de aqui en adelante sólo pienso en llegar, entrenamiento con dorsal, falto de ambición y dándole vueltas a que ha podido ir mal... por momentos pienso en olvidarme de la maratón, mi cuerpo no está asimilando la carga, sólo se me ocurre meterme en este berenjenal ahora que la carga familiar es mayor que nunca y que el timpo que le puedo dedicar al entrenamiento a diario se ve muy condicionado... total que me relajo y pienso que al menos disfrutaré de lo que queda de carrera.... 
Al final puesto 19 y 8 de veteranos

Llego a meta muy bajo de ánimo, por suerte está por allá mi amigo Javi Terroba, con quien mantengo una constructiva conversación, me da ánimos y me da unas recomendaciones que me hacen pensar...

Son varias las conclusiones que hay que sacar... en primer lugar, las cuestas no son lo mío... sigo siendo muy "pistard" (a nivel popular claro),  pero lo principal es comprobar que la maratón es otro mundo y que hay que prepararla bien.Quedan 10 semanas, hay que hacerlo bien, es muy importante no envalentonarse y dar los pasos a su tiempo...

OBJETIVO MARATON: SEMANA 3

Primera semana puramente maratoniana a 3 meses vista para la Maratón Martín Fiz, tras haber dejado atrás algunas semanas con compromisos en campeonatos de cross, ahora toca entrenar ya con todo para Vitoria.
En total 7 sesiones de carrera y un par de ellas complementarias de bici y gimnasio para sumar ya unos kilometrajes mas propios. Voy aprendiendo poco a poco de esta distancia aunque cada dia me asaltan mas dudas de como prepararla... esta claro que la experiencia me dice que no queda otra que apostar al 100% por lo que haces y escuchar al cuerpo.
Dicho esto:
Semana 3
Lunes: Bici estática, regenerar, 50'
Martes: Por la mañana (7h15')  15km  para ir al trabajo corriendo, mucho frio con cerca de -5º 
Por la tarde otros 15 para bajar, pequeño pajaron a medio camino, la media maraton dos días antes me habia dejado vacio...

A este apso en poco mas de un mes lo convalido ;-)

 Miércoles: 13 km suaves prontito (7:00) a la tarde tuve un ratillo para hacer 20' de bici y unos ciecuitos de fuerza.
Jueves: Tocaba correr en condiciones así que al salir a trabajar fui directo a la pista. 4km para calentar y 10 x 400 rec 45-50" y luego 10 x 300 rec 50-55" y 2 km para soltar. Los 400 entre 1'16 y 1'12 y los 300 entre 56" y 51" Por suerte aparecieron por alla Camilo y Alti, Diego, Miguel y Andoni por lo que en compañía siempre se entrena mejor... paqrece que al venir "de abajo" estos entrenos me vienen muy bien
Viernes: Hoy costó sacar el entreno, muy cansado, 50' de rodaje regenerativo.
Sábado: 18km controlando el pulso, 
Domingo: Entreno de ir controlando ritmos, series largas de las tocará ir aprendiendo, la idea es ir sobretodo entrenando a pulso controlado... pero claro... llega un momento en el que solo nos fijamos en el ritmo. Al final ha salido un poquito mejor de lo esperado...
5km calentamiento a 135ppm (sobre 4'20-4'30) 5000 empezando a 3'56 y acabando a 3'50 sobre 150ppm. rec 2' trote + 4000  de 3'47 a 3'41 y 155ppm. rec. 2' y 3000 entre 3'36 y 3'31 y 160ppm, luego 2km para soltar

Y con esto y un bizcocho... a por otra semana más...

OBJETIVO MARATÓN: SEMANA 2

Esta semana ha sido atípica por la climatología, además era la 2ª seguida de competición, de alguna manera me la he tomado como de bajada para estar fresco para la media maratón y porque el plan verdaderamente dicho comenzaría la que viene.
La semana terminaba con la media de Tudela, piedra de toque y punto de partida para la preparación. Por entrenamiento y sensaciones sabía que podia rondar las 1h 13' pero hoy no era el día y el cuerpo no iba en condiciones. Aún así no he corrido mal:
SEMANA 2
LUNES: Regenerar, 50' de bici estática y estirar (7:00 de la mañana)
MARTES: Salgo a las 7:15 hacia Nájera, viento en contra y agua nieve, los 5 primeros km una auténtica tortura, al final mejor, mucho barro en los caminos. A la hora de volver el tiempo esta muy feo y aborto la bajada... libre de una buena ya que cayó la del pulpo.
MIÉRCOLES: Había caido una nevada elegante el día anterior... como los días anteriores sólo puedo salir de madrugada, -2º, sensación teérmica de -5º pero unas ganas locas de pisar nieve... me abrigo, salgo a rodar a eso de las 7:10º... hay el llamado hielo negro, los caminos están imposibles, tras 2 resbalones serios, media vuelta y para casa... 45' de bici.
JUEVES: A la hora de comer algo menos de 1h de rodaje por nieve.
VIERNES: Hace muy mal tiempo y el domingo hay competición, está peligroso, DESCANSO
SÁBADO: Calentamiento... los rituales de siempre... 6km (algo mas vivos que de costumbre, me tengo que frenar, el cuerpo pide guerra) y técnica y progresivos. Tarde de relax... se le ocurre a Marta hacer para merendar chocolate con churros, yo no quiero pero al final cedo... siempre soy el raro que come otra cosa... toca merendar en familia... luego cena de lo mas "limpio" bravas, empanada, nuggets y flan... vamos lo recomendable antes de una carrera...
DOMINGO: Mi amigo Camilo me ha confirmado que al final viene a la media de Tudela con el objetivo de hacer un rodaje vivo y tirarme para hacer 1h 13, mejor imposible...
Llegamos a Tudela sobre las 9:45, aparcar y a por los dorsales... un viento acojonante y mucho frío... mal día para marcas... calentamiento, escuchar a todo el mundo, como siempre todos tienen algo... yo al revés, estoy convecido de que va a salir buena carrera.

Salida neutralizada (no lo habia visto nunca) pasadas las 11:00 salimos y a correr!!! salgo con la cabeza, pasamos los 4 primeros miles entre 3'21 y 3'28, el último ya se acelera la cosa y formamos un 2º grupo, todos vamos a la mismo, nos organizamos y quedamos en tirar a relevos a ritmo de 3'30,

Grupo de cabeza entre el km 5-6.. mi grupo al fondo..

como hay mucha gente le he dicho a Camilo que vaya a lo suyo, él ya va tirando del grupo de cabeza. Del 6 al 10 tira Felix, por momentos recortando a la cabeza de carrera, pasamos el 10k por debajo de 35' pinta muy bien... 

 pero llevo 5 km con un dolor intestinal fortísimo, del 10 al 12 prácticamente buscando un sitio para evacuar, voy sufriendo mucho y soy consciente de que así no termino la prueba, ... veo un recobeco y me paro... entre quitarme guantes, soltar nudos y demás pierdo cerca de 1'...  engancho, sólo me ha adelantado 1 corredor, llevabamos muchísima ventaja... tocan 3km con un vendabal de cara y con la rabia de haber echado todo al traste... es evidente que la marca no va a ser buena, pero aún así me concentro en que a partir de ahora es un duro entreno contrareloj... cojo al sigueinte corredor, le paso y tiro... en el 15 cuando pensaba que volviamos al centro nos meten por una zona super desangelada, me dejo coger por el corredor que me sigue, hace mucho aire y es mejor ir a relevos(aunque tiro el 80% del tiempo). Lo malo es que los relevos de mi compi me relentizan mucho, él detras mío va muy bien, pero cuando pasa baja el ritmo unos 10"/km, hace muchísimo aire para ir uno sólo, es mejor perder ese tiempo pero aprovechar la compañia.
 

Zona más expuesta al aire, costaba bastante mantener un ritmo decente.

Al llegar al 18 veo la posibilidad de hacer 1h15' así que tiro a saco, me marcho, voy con las largas, paso esos km en 3'30 pero claro... me doy cuenta que no contaba con los 95m de más... esos 20-25" me iban a matar... nada, levanto el pie y me dejo llevar el último 1000, mi compi me vuelve a coger pero me da igual, ya só quiero llegar. Bonito final entre callejuelas para terminar en 1h16'. Saco buenas conclusiones ya que entre el aire que me he comido al ir sólo y tener que parar se me han ido casi 2' si a eso le sumamos lo incómodo de correr con dolor de estómago, creo que estoy más o menos en 1h 14' tiempo más realista que lo que yo quería de principio...

El objetivo de la prueba era ir cogiendo el punto a distancias mas largas, sigo siendo corredor de gasolina, pero el cuerpo me pide esto ahora aunque no sea lo mío. Ahora solo queda descubrir la maratón de verdad... de momento, mañana a las 6:30 arriba para entrenar!!!

OBJETIVO MARATON: SEMANA 1

Tras un periodo sin escribir, me toca retomar la actividad bloguera. Va avanzando el invierno, los entrenamientos y la constancia va dando sus frutos y tras idas y venidas parece que al final tengo un objetivo. Hasta ahora el plan era que no había plan, lo cierto es que me ha servido para hacer un poco lo que me gusta y tras unas 16 semanas de meter km y hacer cimientos el cuerpo me pide guerra.
Hace ya tiempo que tengo la palabra maratón entre las cejas, si bien le tengo muchísimo respeto y se que soy mas bien un corredor de "gasolina", pero ya vamos cumpliendo años y alguno de ellos tenía que tocar.

En septiembre en la maratón de Logroño pase bastante envidia, por allá andaba Martin Fiz, he hecho una par de años de liebre para 2:45 en Vitoria y le dije que iba a debutar en su maratón... me contestó que estaba hecho y que si así fuera se lo dijera con tiempo... así que esta misma semana le mandé un correo y me confirmo que estaba hecho... ya hacía tiempo que andaba yo mirando planes y adaptándolos a mi manera y mis circunstancias, así que podemos decir que ya estamos en #modomaratón, si bien es cierto el plan específico que me he planteado es de 13 semanas y comenzaré tras la media de Tudela de este Domingo. De todos modos algo he ido avanzando y he metido unas cuantas sesiones de entre 24 y 30 km por ahí sueltas y desde la primera semana de enero estoy yendo a trabajar un día corriendo... (30km acumulados)

Pues ahí va un ejemplo de lo que será mi semana de aquí al 10 de Mayo... en mi casa trabajamos los 2 y tenemos 2 hijos con sus correspondientes extraescolares, tareas y demás... nadie dijo que iba a ser fácil, pero lo cierto es que... "haz lo que otros no quieren y llegarás dónde ellos no pueden"

Semana 1
El final de la semana pasada fue potente, el viernes 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 rec 90" (entre 3'25 y 3'30 el 3000, sobre 3'20-3'25 los 2000 y acabando a 3'10) y el domingo acompañe a Camilo en un Fartlek raro... fue pisar la pista y me viene arriba metiendo entre medias con él un 2000 - 1000 - 1000 - 700 - 600 - 500 - 300  recuperando rodando entorno a 4' y haciendo los últimos "rapidillos"

LUNES: Soltar. Bici estática (a trabajar y toda la tarde con los niños... tareas escolares, llevar a Lidia a catequesis, cenas y demás)
MARTES: A las 7:15 salir rodando hacia Nájera, bastante aire en contra, de noche, frontal hasta pasar el alto de San Antón. (15 km)
A las 18:00 al salir del cole bajar otra vez  los últimos 7km quería meter ritmo de maratón (sobre 3:45 pero me vine arriba de nuevo al bajar cuesta abajo y los hice por debajo de 3'30 llegando a hacer alguno en asfalto por debajo de 3'20) ligera molestia en piramidal al terminar..
MIÉRCOLES: A las 7:00 rodaje suave regenerativo, 12km, al acabar soltar un poquito zancada. Ligera molestia en piramidal, muy cargado. A la tarde niños... tareas, baños y demás, estiramientos y automasaje... (rodillo tipo foam)
JUEVES: Al salir de trabajar (sobre las 14:00) rodaje por mis dehesitas para meter un poco de fuerza, alrededor de 70' me vienen de pronto todos los excesos de los días anteriores, cruzando una viña (que cojones es temporada de cross!!!) piso mal y me retuerzo un poquito el pie... a casita suave. Tarde de niños y mucho cansancio acumulado...
VIERNES: Como el domingo hay cross y llevo mucho cansancio encima iba a cambiar el rodaje por un poquito bici... día de perros, frío, viento y lluvia... compromisos familiares y el cansancio me abren los ojos... mejor descansar, vendrá bien para el cross... Lo cierto es que estos días genera muchas dudas sobre la conveniencia de preparar maratón y de si podre con ella...
SÁBADO: Calentamiento Prueba... toca realizar los rituales pertinentes, rodaje 6km, técnica de carrera y progresivos "encontrándome" Tarde de sofá y relax que nunca viene mal...
DOMINGO: Campeonato de La Rioja de Cross por Clubes. Toca defender los colores del club, soy el teórico 3º (puntuamos 4) toca asegurar y hacer labor de equipo. Calentando me encuentro bien, había ganas de correr. Tiempo de perros, circuito de 11km bastante más pesado que de costumbre. Lo lógico y prudente es salir abrigado y dejar pasar los km... pero como corriendo no soy ni lógico ni prudente salgo con la cabeza... en el primer giro vamos muy lentos así que paso y tiro, me dura la tontería 300m y me vuelvo a mi sitio, la carrera se ha lanzado, se ha hecho la selección y solo queda correr... a partir de la 2ª vuelta solo con más de 8km por delante. Ritmo crucero a apretar un huevo con otro y aguantar... 5º a un buen ritmo y campeones por equipos...

Queda otra semanita con un poco de bajada y el domingo a por la media a ver que sale...