INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL CORREDOR

En realidad un titulo más apropiado para el post podría ser, control de las emociones en carrera.
Ayer comentaba con un amigo que, en este deporte en competición se sufre, pero que la recompensa es mucho mayor que el sufrimiento y el recuerdo de las recompensas siempre perdura mas que el de las malas sensaciones, de no ser así, no creo que nadie repitiera tras correr la primera maratón.

El caso es que el control de las emociones es fundamental en este deporte, y cualquiera que lleve tiempo compitiendo seguramente lo habrá aprendido a fuego, pues creo que todos nos hemos emocionado y lo hemos pagado caro en más de una ocasión... aunque siempre perdurará más la buena sensación y volveremos a caer en el mismo error.

Yo cada día tengo más claro que la cabeza es un componente fundamental en el deporte de fondo. No solo por ser capaz de tomar las decisiones correctas en carrera, sino por mantener la motivación durante el entrenamiento y la competición. A menudo caemos en malas sensaciones y desánimos por no ser capaces de gestionar estas emociones, las buenas... y las malas, y es que mantener cierto grado motivacional es muy dificil en determinadas circunstancias. En mi caso puedo afirmar sin duda que este deporte ha sido fundamental a la hora de gestionar las mías... y que en determinados estados vitales, ha sido indispensable para mí.


Me dá cierto vértigo intentar dar consejos pues soy un aficionado más pero de alguna manera me siento animado por el feedback que me llega de algunos de quienes me leen y aprecian mis comentarios, así que como siempre me tiraré a la piscina.
Voy a distinguir dos tipos de competiciones... aquellas en las que se va a por una marca y aquellas en las que se lucha por posición y la marca es lo de menos...  estas últimas se dividirian en campeonatos y "pollos".   Independientemente de lo que cada cual busque, generalmente realizamos más competiciones, o bien corremos más carreras, de las que deberíamos para un mejor rendimiento, pero eso es otra historia...

En todas ellas es importante tener clara la estrategia antes de competir y anticipar que te vas a encontrar en carrera. Voy a relatar una experiencia personal de una de estas últimas.

Concentración y visualización...  fotos obtenidas de la página del Ayto de Albelda

Este domingo dispute la carrera del valle del iregua, no es que se trate de una carrera que haya supuesto nada distinto a otras, ni ha sido mi mejor carrera, ni ha sido un desastre, simplemente fue una carrera más, pero analizando en frío, se me ocurrió este tema para un nuevo post.
Para empezar se trata de una carrera que tenía ganas de correr; en primer lugar por ser un gran amigo su referente, y en segundo lugar porque había posibilidades de conseguir una buena clasificación individual.
Tras no haber competido mucho en invierno en busca de mejorar marcas, el cuerpo me pedía correr alguna carrera popular y disfrutar un poquito metiendo el venenillo en el cuerpo, pues también considero que a veces el mejor entrenamiento se realiza con un dorsal, pues es necesario también trabajar las sensaciones en carrera y este año creo que no las he gestionado bien (si lo se, siempre queremos más, es de lo que se trata este deporte... al menos según yo lo veo). Así que afronteba la carrera como un entrenamiento más tras una buena y dura semana:
Lunes: Rodaje
Martes: 6 x 2000 (media 3'18)
Miércoles: Rodaje vivo
Jueves: Rodaje progresivo acabando a ritmo fuerte
Viernes: Técnica de vallas y pesas
Sábado: Rodaje largo
Domingo: Ritmo controlado aprovechando la carrera.

En definitiva... no es una semana típica de competición, sabía que si me veía en carrera iba a acabar apetando un poco más y que la tralla de la semana iba a pesar bastante. Además el recorrido tenía su dureza complicada con el viento, para terminar de complicarlo, en el calentamiento aparecen molestias en la zona lumbar... da igual, en cuanto hagan pum ¡a correr!. 

Salida Rápida. Camilo coje rápido la cabeza de carrera y empieza a imponer su ritmo, Nour sale detrás y yo me quedo a un par de metros a ver que pasa... el reloj va marcando 3'05-3'06 así que me dejo caer esperando que se forme un grupillo por detrás, Camilo y Nour empiezan a perderse en la distancia... 3 km en ligera cuesta con aire de cara con rachas bastante fuertes. Voy a la cabeza del grupo, quizas debería esconderme, pero no quiero que el ritmo decaiga así que lo voy avivando, aunque las sensaciones no son del todo buenas, pero vamos mucha gente y no me interesa. Llegamos a alberite y un corredor lanza un ataque, me voy detrás, me viene bien y así me va quitando el aire, se emociona y se casca un km bastante rápido, nos coje unos metros, la verdad es que si voy tras él me iba a sacar de ritmo y eso luego se paga, es mejor dejarle que se desgaste sólo. Otro km más y se le hace de noche y le recortamos rápido, ya sólo llevo un acompañante que no conozco y me veo en carrera, a la postre descubro que era hueso duro, un experimentado triatleta que anda bien en carreras a pie.
Así que poco a poco aprovechando que ya vamos en fila india, empiezo a bajar piñones, me encuentro ya metido en faena y veo ya más factible el podio.  Las malas sensaciones del inicio se van disipando, llega la cuesta mas dura, cojo un par de metros y bajo otro piñon, cojo un par de metros más y empiezo a ver a Nour descolgarse... ¡anda que todavía hago segundo! craso error, he gastado la bala antes de tiempo... vienen un par de toboganes, empiezo a ir estallado de piernas y aparece flato... buff... me coje mi compi por detrás y trato de aguantar para llegar al final con alguna opción... nada, voy tostao, no queda otra que remar... y quedan casi 4 km... asi que remando y mirando para atrás hasta meta manteniendo la posición.
Resultado, aceptable, se escapa el podio, pero he luchado bien, he competido y aunque podía haber ido mejor estoy contento.

Meta por fín...

Liberación tras terminar, estas son las sensaciones que quedan al final.

En definitiva, han sido muchas las emociones que ha habido que gestionar y que son las que al final determinan el resultado.
Concentración y Control en la salida Paciencia y Confianza durante la carrera Determinación cuando ves la oportunidad de tirar para adelante y por supuesto una dosis de Capacidad de sufrimiento en la parte final...

Bueno... al final ha resultado ser un pequeño tostón que espero le pueda ayudar a alguien, en definitiva se trata de una actuación modesta en un "pollo" pero que de alguna manera me dio para reflexionar.

A partir de ahora tocará luchar por la marca en la pista que, en definitiva, es lo que queda ya que la pista nunca miente.

¡VUELTA AL ORIGEN!

Que la vida es cíclica es un hecho contrastado. Nuestro devenir vital como personas indefectiblemente pasa varias veces por el mismo punto, cuando volvemos a él no somos la misma persona, pues algo nos ha hecho cambiar, y si todo ha ido bien, nos habrá hecho crecer.
Hay un libro llamado "de que hablo cuando hablo de correr", es un título que me vendría bien para este post. Muchas veces tras nuestras zancadas y nuestras conversaciones hay más que meros términos deportivos y argot de corredores, pues estamos hablando de la vida y la estamos viviendo a cada zancada. Lo sé, en ocasiones parece que sólo sabemos hablar de correr, pero en el fondo hablamos de la vida, pues la vivimos así. Cada zancada me ha hecho crecer como persona, bajo el asfalto he enterrado muchos fantasmas, quemado ídolos, construído totems... en definitiva he crecido, quizas he cambiado, seguramente... pero desde luego he experimentado crecimiento.

De que hablo cuando hablo de correr, de lo que al asfalto le he contado, la rabia que he dejado en el barro, en las montañas, bajo los charcos, es algo que se queda entre nosotros; mis zancadas y yo. Más de una vez le conté al asfalto lo que nadie sabe y más de una vez lo escondí bajo estos términos, incluso en este mismo blog.

Ha sido un otroño-invierno interesante. Nuevos objetivos, nuevos aires. Muy buenos entrenamientos, grandes días, pocas y algo decepcionantes competiciones, pero no me importa. Lo importante es que he encontrado el equilibrio. Soy consciente de que a veces me tomo esto "demasiado en serio" o al menos desde fuera así lo parece... muchas de esas veces mis zancadas, el asfalto y yo sabemos por qué. No me arrepiento. A mi manera lo he disfrutado. Dijo el sabio "mejor ser rey de tus silencios que exclavo de tus palabras" no sé si es del todo cierto, tengo mis dudas, creo que callé cosas que debí decir. Pero esa es otra historia...

Terminé la temporada invernal con los 10k de Laredo, en mi cabeza mientras entrenaba en otoño tenía 2 objetivos-ilusiones... volver a un campeonato de españa de cross y batir mi marca en los 10k. A la vista de los entrenamientos, ambos eran bastante factibles y reales. Pero como me gusta decir "aqui no vale lo que crees, vale lo que haces" y no he hecho ninguna de las dos cosas. Una inoportuna gripe antes del regional de cross me dejó fuera del nacional y una "serie de catastróficas desdichas" me limitó en Laredo pese a encontrarme en un momento de forma realmente bueno. Fue un semana especialmente complicada pero que, como siempre, sólo se lo conté al asfalto... Curiosamente, como he dicho, la vida es cíclica y no ha sido la primera vez.

La verdad es que terminé un poco decpcionado de la ruta pese a conseguir MMP en media maratón (Aunque también algo alejado de las expectativas). Pero como esto es cíclico, se que volverán las oportunidades y que en las piernas seguramente habrá material para mejorar ambos registros. Estoy plenamente convencido de estar bien asesorado y entrenado y al 100% con Luis de Águila.

Pero el cuerpo me pide cambios, me pide marcha, hace 2 años de mi último y fatídico 3000 obstáculos y nunca he perdido mi pasión por esa prueba, así que tras una semanade reset toca empezar con ilusiones renovadas. Con objetivos humildes, tan humildes como disfrutar del atletismo, del de verdad, el que se practica en el tartán, en el que se oye el toque de campana y en el que se respira un ambiente con unos valores inigualables...
Tocará saltar, correr, sufrir, mojarse, seguramente caerse, pero también levantarse... nos vemos por las pistas.

SAN SILVESTRE. LA MÁS POPULAR DE LAS CARRERAS

Si hay una fecha en el calendario en la que atletismo y disfrute se juntan, esa es sin duda el 31 de Diciembre.
Ultimamente, con el auge del "running", han aparecido multitud de nuevos formatos, no todos con el mismo éxito y, quizás, no todos con la misma intención...

San Silvestre Vallecana. La catedral de las san silvestres.

El auge del running ha desencadenado en una mercantilización del atletismo popular. Han surgido pruebas de dudosa intencionalidad deportiva o competitiva. Hablo de las "Spartan Race",  "Holi Run", "carrera de la mujer" y resto de experimentos.
Por supuesto que no se puede generalizar y que todo el mundio tiene derecho a divertirse y a buscar su espacio. Las "spartan race" suelen ser carreras amenas y divertidas. Reconozco haber participado en una con formato parecido, la organizaba el Rugby Club de Hondarribia y al término se realizaba el tercer tiempo como en los partidos y todos los participantes con nuestras familias disfrutábamos de un aperitivo y comentábamos la carrera. A lo que me refiero es a formatos con "Copyright" organizadas por empresas que buscan por encima de todo un beneficio económico.
El caso de las Holi Run ya es escandaloso. Carreras que cobran canones desorbitados y en las que, en ocasiones, se celebran verdaderos botellones paralelos.
El caso de la carrera de la mujer me resulta ambiguo. Lo cierto es que desconozco las condiciones que piden para su celebración. En origen fue buena idea y atrajo a bastantes mujeres hacia nuestro deporte, pero con el paso del tiempo se ha masificado y canta bastante a busqueda de beneficio económico. El fin parece muy loable pero lo de discriminar por sexos a mi personalmente no me gusta. Si fuera en sentido contrario otro gallo cantaría...

A lo que vamos... siempre ha existido nuestro día para disfrutar del atletismo sin ataduras de cronómetros ni clasificaciones, ese día es la san silvestre y ha sido así desde siempre. Una carrera para disfutar. Si bien es cierto, algunos nos la tomamos en serio y nos gusta competirlas... de alguna manera hay muchas y suele ser un "podio asequible". A mi es un día que siempre me ha gustado especialmente. Si bien es cierto generalmente he corrido más de una el mismo día y no siempre al 100%. Algunas San Silvestres también se han apuntado al carro mercantilista. Particularmente no me gustan las que se celebran con anterioridad a la fecha, llevamos 15 días viendo la disputa de san salvestres. Se han creado empresas solo a tal efecto. Incluso vecinos de Vallecas se han planteado celebrar una prueba paralela ante la mercantilización de su prueba.
Generalmente las sansilvestres son organizadas por asociaciones sin animo de lucro y sirven para recaudar para alguna causa, es por eso que me gustan y por ello que no me gustan las comerciales.

Ya en lo personal, echando la vista atrás, son ya varias las san silvestres que he corrido. Y he podido ganar alguna...
San Silvestre de Lerín: 1 participación
San Silvestre de Villamediana: 6º puesto (tras doblar prueba)
San Silvestre de Lardero: 3 victorias, 1 segundo y 1 tercero
San silvestre de Logroño: 1 cuarto puesto y varias participaciones acompañando familiares y amigos, casi siempre tras correr en lardero.
San Silvestre de Viana: Primer y tercer puesto
San silvestre de Alfaro: Primer puesto.

Lardero

Alfaro

Viana

Y por fin este año se celebrará una san silvestre en Navarrete, personalmente me siento satisfecho pues es algo que a mi siempre me habia gustado y que estoy seguro sera un exito. Cada vez hay mas gente corriendo y esperamos que todo el mundo se anime.

Así que sin más ¡feliz navidad! ¡feliz año nuevo! ¡feliz san silvestre!

ZONAS DE DESARROLLO EN EL ENTRENAMIENTO

Llevo algún día dándole vueltas a la cabeza a una curiosa analógia entre entrenamiento y aprendizaje. Quienes corran sabrán de "la soledad del corredor de fondo" y alguna vez habrán también disfrutado de algunas ocurrencias que la cabeza nos regala mientras corremos.
Yo generalmente suelo pensar en cosas relativas al correr, ¡que origunal!. No soy un ilustrado del tema, pero si me gusta reflexionar en voz alta sobre mis experiencias. En este caso se trata de una analogía que me pareció curiosa, entre el desarrollo cognitivo de los niños y el aprendizaje con el entrenamiento en el corredor.
En mi última entrada hablaba de la importancia de no sobrepasar unos límites de entrenamiento que, aunque nuestras piernas sean capaces de hacer, no dejamos que el cuerpo asimile. Sería ideal conocer dónde están esos límites y entrenar siempre de la manera más efectiva posible. Eso se lo dejaremos a los entrenadores. Si el entrenador es "un buen cheff" seguro nos sepa llevar de manera que no los sobrepasemos. Si, por el contrario, se trata de un cocinero, (planes de internet, revistas y demás...) seguro en algún momento no lo hagamos bien.
El caso es que pensando en ello me acordé de repente de una teoría del aprendizaje que tenía bastante que ver con ello. Se trata de la Teoría Sociocultural del Arendizaje de Vigotsky, que postula distintas zonas de desarrollo en el aprendizaje que un alumno podría alcanzar gracias a ese entorno sociocultural que le rodea (entorno, familia, escuela...).
Una primera sería lo que el alumno puede hacer (can do), le segunda sería lo que podríamos hacer con ayuda (can do with help) o "zona de desarrolo proximal"  y la tercera sería lo que todavía no podemos hacer pero que tenemos el potencial de alcanzar (still can't do) o "zona de desarrollo potencial" con el aprendizaje (learning)... sustituyamos aprendizaje por entrenamiento y empezemos a unir cabos.

Un término importante es el andamiaje o apuntalamiento (scaffolding), es decir, antes de pasar al siguiente estadio es necesario dejar bien consolidado lo que sabemos para introducir nuevos aprendizajes (teoría constructivista).

Así que sustituimos términos, nos podemos acercar a una "teoría pirata" sobre el entrenamiento. Probablemente existan teorías parecidas y, sin lugar a dudas mejor planteadas y con mayor base científica. Yo, como siempre, me refiero a mis reflexiones y experiencia personal.

Si tenemos en cuenta lo expuesto en los 2 posts anteriores:
http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/11/rendimiento-en-el-atleta-popular.html

http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/12/quemamos-la-forma-los-populares.html

Lo que  (a mi desde luego) queda claro, es que debemos ir paso a paso y entrenar de acuerdo a 2 conceptos que deben ser realistas y en lo que el atleta pupolar en un alto grado de ocasiones falla... no por mucho entrenar se mejora más (asimilación) y la importancia de apuntalar bien la forma que vamos adquiriendo antes de fijarnos metas mas ambiciosas y evitar así caer en sobreentrenamiento y lesión... por cada "estoy como una moto" que escucho, me toca escuchar media docena de "no se que me pasa que últimamente no ando ni para atrás..."

Debemos tener claro dónde estamos, (can do), no sirve que un día he hecho 8 miles a 3'10 si luego esa semana no he hecho fuerza ni un largo y me he pasado en los rodajes... un sólo entrenamiento no nos dice como estamos. También debemos ser conscientes de nuestro desarrollo proximal, es decir, lo que en competición si se alinean todos los planetas podría llegar a hacer y entrenar de acuerdo a ese objetivo.
Y todo ello en busca de acercarnos a nuestro potencial, creo que el objetivo de todo atleta es consegir acercarse lo máximo a ese límite y doy por hecho de que también es el objetivo de la mayoría de corredores y corredoras populares.

Fuente:  Margarita VInagre, universidsad de Nebrija.

Para llegar a ese potencial el tándem Atleta-Entrenador ha de complementarse lo máximo posible. De acuerdo a la Figura 1, el aprendiz sería el corredor y el tutor, el entrenador y el diálogo entre ambos lo mas fluido posible.

Yo trato de escuchar lo máximo posible al mío y cada día lo tengo más claro. Este es un deporte de mucha constancia pero, sobretodo, de paciencia... así que en busca de ir acercándonos a esa zona potencial, seguiremos trabajando la zona de desarrollo proximal para que esta cada día crezca un poquito más...


"Todos los días, todos los entrenamientos, todos los kilómetros" Arturo Martín

¿QUEMAMOS LA FORMA LOS POPULARES?

Sigueindo con las reflexiones del corredor popular, me viene a la cabeza una cuestión muy importante sobre los errores que comunmente cometemos los populares y aficionados. Yo hablare de mi experiencia personal en mis años de corredor.

Echando la vista atrás, me voy dando cuenta de que generalmente he "desaprovechado" gran parte de los  mejores estados de forma que he tenido. De hecho, algunas de mis marcas, las he conseguido "a destiempo" mi mejor 10k  (33'39")  me salió en un mes octubre en pleno periodo de carga y mi mejor behobia (1h 09'40") salió un año en el que mi intención era preparar bien el cross y que no salí a buscarla... curiosamente fue el mismo año... y sin embargo ese año en el nacional de cross en Granollers me tuve que retirar tras estallar literalmente a falta de vuelta y media... diagnóstico... llegar pasado.

Creo que a partir de ese año no he podido encadenar una temporada en condiciones, problemas físicos varios, falta de rendimiento, sobrecargas... y es que compaginar las obligaciones de la vida con el entrenamiento es bastante complicado. De ahí que vuelvo a insistir en la importancia de ponerse en manos de los profesionales.

En estos momentos de este año, me encuentro en un buen estado y creo que estoy asimilando bien los entrenamientos. Han habido semanas durtas y otras algo mas llevaderas, pero lo importante es comprobar que, poco a poco, las ganas de correr rápido van llegando y es este un punto crítico porque es cuando más fácil es cometer errores...

Salvando las distancias... que buena es esa incomparable sensación de correr rápido

Hay un anuncio que promociona "la incomparable sensación de venirse arriba" y es esa  la sensación que te invade cuando tocan series y "te gustas" corriendo.
Volviendo a los datos. Este año estoy entrenando de forma distinta, pero el domingo me tocaban series de las que me gustan. Se trataba de 5 x (1000 + 200). Estaban pautadas a 3'15 los miles y 34' el 200. Tras calentar (con malas sensaciones por cierto) empecé con cierto miedo controlando a 3'12 y 34' pero, segun iban pasando, mejor me iba sintiendo... 3'09... 3'06... 3'07... 3'04 y los 200 entorno a 32"- 33".
Lo mejor de todo la sensación de correr rápido con facilidad... Confieso que al terminar estaba convencido de haber hecho lo correcto, de alguna manera era un entrenamiento de correr rápido y si las piernas pueden pues... adelante!!! Como dice mi amigo nacho... "tu entrena siempre a fuego ya verás como te pones..." Me daba hasta miedo el pensar... buff, si puedo ir casi 10" mas rápido de lo pautado en el plan, esperate como me ajuste los tiempos a ese ritmo para el resto de entrenamientos...
... sin embargo, la respuesta de Luis fue diametralmente opuesta... "Los ritmos bien pero las series las has hecho demasiado rápidas, debes respetar los ritmos pautados, ten paciencia"...no te pases..."

En ese momento me vino a la cabeza un artículo sobre la preparación de la maratón en la que decía... "si te marcas los miles a 3'30 es ese al ritmo al que debes ir, tu entrenador sabe de sobra que los puedes hacer a 3'15, pero si los ha puesto así es por algo"

Así que de repente empece a  reflexionar sobre las veces en las pude equivocarme en ese sentido. Cuántos buenos estados de forna he podido quemar y malgastar llegando a la fatiga o la lesión. Nos gusta correr rápido, pero a veces es necesario parar a tiempo. Cuando te manden correr... corre.
Aquí es necesario hacer un inciso... estamos hablando del corredor popular... tenemos familia, padres, madres, trabajo... nos llevamos estress a casa... el atleta profesional, élite o semi-élite seguramente sea distinto.

Para el rendimiento es imprescindible saber frenar a tiempo. (Imagen de Runners.es)

Os dejo una explicación de Luis del Aguila que él lo cuenta mejor...
http://luisdelaguila.com/como-dosificar-los-entrenamientos-para-tener-exito-en-la-competicion/

Como uno ha aprendido de esto por ensayo error... hay una serie de síntomas que son centrales y que debemos escuchar. El fundamental son las ganas... cuando se pierden las ganas de entrenar algo no va bien. Recuerdo tras el nacional de Granollers volver hablando con Edu Valcarce en el bus sobre por qué no había rendido bien y me hizo una pregunta fundamental. ¿estabas entrenando con ganas? - pues no... - entonces no le des mas vueltas...
Es en este punto cuando los entrenamientos no salen... los sacamos... y en estos momentos prácticamente cada entrenamiento de calidad es una competición y eso para nuestro cuerpo es insostenible...

Así que como conclusión, dejemos que la forma vaya viniendo, sin prisa, sin pausa y con paciencia y al final... el entrenamiento siempre sale!!!... si no lo quemas ;-)


Pego un par de imagenes sacadas del tio Google sobre entenamiento, descanso y supercompensación...

RENDIMIENTO EN EL ATLETA POPULAR

Quisiera empezar este pequeño post con una importante reflexión-aclaración. El entrenamiento del corredor es algo complicado que hay que dejar a los profesionales. Lamentablemente cada día podemos observar la aparición de más "opinadores" y "aconsejadores" en el mundo del atletismo popular... gurús del entrenamiento que se creen que por haber participado en media docena de carreras tienen el deber o derecho de aconsejar e incluso planificar entrenamientos a compañeros y a amigos. Nada mas lejos de mi intención con esta entrada, la cual escribo animado por bastantes compañeros y compañeras corredores que me felicitan por el blog. Lo cierto es que haber llegado a superar las 500 visitas con las últimas entradas me anima a compartir mis reflexiones, que no dejan de ser lo que reza el post... vivencias y reflexiones en la vida del corredor popular.
He tenido la suerte de haber empezado en este deporte "en el justo momento en que no había nadie" y de haberme enamorado ciegamente de él, si bien es cierto no me puedo considerar ni experto ni formado, si que cuento con cierta experiencia y mi frikismo atlético me ha ayudado a profundizar sobretodo en temas de entrenamiento y rendimiento. He visto crecer el fenómeno running y estoy viendo como empieza desbordarse, incluso hay quien augura que morirá de éxito.
Me opongo a creerlo, confío y espero entre todos pongamos la cordura que este auge desmedido merece y le ayudemos a reconducir este modo (que no moda) de vida para seguir "alargando vida a nuestros días" a la par que días a nuestra vida.
Creo que atletismo y running son deportes distintos obligados a entenderse. http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/05/un-pie-detras-de-otro-con-una-fase-de.html

De alguna manera escribo entre dos aguas, pertenezco a la cabeza del ratón que, de vez en cuando, se atreve a mezclarse en la cola del León (estos rápido te ponen en tu sitio) lo cual me ha dado el privilegio de haber compartido pruebas con atletas de élite en el panorama nacional y alguna que otra constructiva charla...
http://santisierra99.blogspot.com.es/2014/03/en-la-cola-del-leon.html


A lo que vamos. Me gustaría compartir lo que la experiencia, en la mayoría de ocasiones a base de tropiezos, me ha ido enseñando. El corredor popular tiene unas características personales que debe tener en cuenta ya que el entrenamiento debe estar acorde a nuestro modo de vida.

He tenido la suerte de cruzarme con otros enamorados de este deporte de quienes he ido incorporando frases que me ayudan cada día, a entrenar mejor y a entender los caprichos de este deporte. Así que hoy hablaré a traves de ellos, que cada cual saque sus conclusiones.

Muchas de estas frases son de "interés general" otras han sido dichas por varias personas... pero yo pondré de quien me llegaron...Ahí va mi decálogo del éxito en el rendimiento del atletismo popular a través de las fuentes de las que he manado...

"El atletismo es algo bonito... pero cuando te tocan entrenamientos del tipo 20 x 400 o 9 x 1000 empieza a perder su gracia" Dicho por Carlos Merino. Atleta riojano de 13'40 en 5000
Lo importante de esta frase es que hemos de ser conscientes que para avanzar es necesario hacer sacrificios.

"Entre la mayor de las apatías y el mejor de los entrenamientos, sólo hay un duro calentamiento" Lo leí hace tiempo en un foro de atletismo (ese espacio dónde se hablaba de atletismo antes de facebook y twitter). No creo que necesite explicación... El atletismo es sacrificio, es lo que lo hace tan grande, pero ese sacrificio SIEMPRE compensa

"En el atletismo lo importante no es lo que comas sino lo que digieras" Angel Gómez Alti, mi entrenador durante muchos años... Frase clave, imprescindible para la mejora y sobretodo para mantener la llama que nos motiva al ver las mejoras día a día. Entrenar sin cabeza nos lleva al sobreentrenamiento y la llama se apaga. Debemos ser conscientes que en cada fase de la vida hay que tener unos objetivos, quizas con más de 40 años me deba tomar esto de correr con tanquilidad... o con paciencia al menos...

"No pienses, solo corre" dicha muchas veces pero que le otorgo a Toni Abadía, ha llegado a ser hasta canción.. creo que una entrada anterior explica muy bien por qué, directamente en relación  a la siguiente cita... http://santisierra99.blogspot.com.es/2014/03/no-pienses-solo-corre.html

"El corredor solo ha de preocuparse de correr, la planificación es cosa del entrenador" Luis del Águila, mi entrenador actual de quién estoy aprendiendo muchísimo (pinchad en el logo de la derecha para más información). En la línea del post anterior. Dejemos el entrenamiento a los profesionales. Evidentemente no es necesario para quedar los domingos a rodar con el grupo, pero si lo que queremos es mejorar es fundamental centrarnos. Mirando páginas en internet (excepto este blog, of course jejeje) no hace sino restar...

"Cocineros hay muchos, lo difícil es encontrar un buen cheff"  También de Luis... a mi me gustaría denominarla... "el porqué de que la sopa para todos no funciona"... pues eso, que los planes de internet hay que cojerlos con pinzas.

"Todos los días, todos los entrenos, todos los kilómetros" La frase se la leí a Luis aunque creo que es de Arturo Martín, es a lo que estamos ahora... La forma es cuestión de paciencia, de constancia, en definitiva de kilómetros... Todo importa, cada día, incluso cuando descanses, igual de importante que cuando entrenes. Todos los entrenamientos, no te salgas de lo marcado, si tocan series ¡a tope a por ellas! y si es día de regenerar u estas con ganas... pues te las guardas que te van a hacer falta seguro... y sobretodo todos los kilómetros... si cada día "perdonamos" un poquito, estaremos acostumbrándonos a ello y también perderemos en la competición.

"Los entrenamientos no hay que sacarlos, tienen que salir..." Esta es de cosecha propia. A lo largo de estos años he "disfrutado" de muchos altibajos. Es lo que tenemos los populares, tenemos una vida que nos condiciona (y que es vital mantener y ser conscientes que esto sólo es un hobby). Durante estos años no han sido pocas las veces que he entrenado por encima de mis posibilidades, la pasión me puede, las consecuencias suelen ser las mismas... mala leche, falta de rendimiento, desmotivación y desgana... esto va en la línea de comer más de lo que digerimos. Es muy difícil de detectar, somos demasiado yonkis (cuanto antes lo asumais mejor ;-) ) he visto muchas de estas, cuanto más nivel tiene el atleta, más fácil es que se produzcan si no se tiene el asesoramiento oportuno...

"Entrena como descanses" También propia... blanco y en botella, el deporte ha de adaptarse a tu vida, si tienes un puesto de responsabilidad, si te llevas problemas a casa, si apenas tienes tiempo para entrenar y la solución es trasnochar y madrugar... la solución es cristalina... modera tus entrenamientos, ajusta objetivos y evita entrar en el circulo vicioso que supone el sobre entrenamiento o la falta de descanso, que generalmente se colapsan.

"El entrenamiento siempre sale" Dicho popular... pues eso... que la suerte es caprichosa, casi nunca llega el día que la esperamos, pero solo nos queda esperarla preparados... y para complementarla ahí va una mía... "el asfalto nunca te va a devolver nada que no le hayas dado"... aqui lo de meter un gol a balón parado por toda la escuadra no existe... nada que no hayas entrenado saldrá en competición.



Y como los mandamientos, este decálogo,  se podría sintetizar en una palabra...
EQUILIBRIO. Así de sencillo, la clave es que todo lo se mantenga en equilibrio... cuida tu descanso, asimila, no te pases pero sufre un pelín... ten paciencia, déjate aconsejar por los profesionales y las mejoras llegarán... y lo más importante... disfrutarás corriendo y largarás tu vida como corredor... "todo es más fácil cuando cuerpo, mente y alma  se funden en el asfalto" (propia)

Creo que al final me pasé de las 10... no obstante aquí dejo abierto un espacio para las oprtaciones que lleguen....

Salud y Kilómetros... Nos vemos... corriendo! (este saludo es del gran Martín Fiz)

"Disfrutando" Behobia!!!

Bufff que carrera!!!
A uno se le acaban las palabras y los calificativos. Creo que ya está todo dicho sobre la prueba. Es única, no es una carrera más y... hay que disfrutarla!!!
Disfrutar es un termino ambiguo en atletismo, cúando alguien te diga que va a una carrera a disfrutarla te está diciendo que no se atreve a compretirla, pues así como disfrutamos los fonderos... dándolo todo, habiendo sufrudo y sacado el máximo de nuestros cuerpos, como diria mi amigo Pablo "robando salud a nuestros cuerpos para regalársela a nuestra mente".
La verdad es que de alguna manera ayer no disfruté de la behobia, si del público, del ambiente, de todo lo que rodea la prueba, de estar calentando rodeado de lo mejor del atletismo español, de poder saludar y hablar con viejos conocidos... pero no quedé satisfecho de haberlo dado todo. Simplemente porque las piernas no iban, no sé porqué, y el tiempo me enseñó a no darle vueltas. El atletismo es cruel, pero sólo nos queda seguir luchando y sacando los entrenamientos.
Este año estoy entrenando de manera distinta, lo estoy asimilando y veo la mejora semana tras semana, este martes tuve unas sensaciones increibles acabando unas series de 4000 a 3,20 con esa sensación de zancada suelta y facilidad que te hace disfrutar a pesar de ir con la cafetera a tope. Tenía confianza en que, si bien llegaba corto de kilómetros y que quizas esté preparando esfuerzos más cortos, estaba para. al menos, poder correr rápido. Pero ayer no fue el día.

11 años separan ambas camisetas

No fue el día por muchos factores, unos se pueden controlar y otros no El calor y el viento se sacapan a nuestro control, pero la motivación y la determinación no... tienen que salir de uno mismo.
Ayer me faltaron arrrestos... para hacer buena carrera en behobia hay que salir concienciado y con ganas de sufrir y echarle huevos, yo no salí con esa convinción... o quizás la perdí pronto...
Salimos a 3'20 el mil, sabía que era demasiado rápido, pero esperaba se fuera relentizando. Yo sabía que era mi sitio, conocía a alguno de los corredores con los que corría y estaba sobre el puesto 80 que debía haber sido mi sitio... mi cabeza sólo pensaba "que alguien ponga fin a esta locura!!!" jejeje (literal)
Pasamos por Irún a mi parecer rápido, pero el crono marcaba los tiempos en los que debía moverme. No tenía buenas sensaciones pero había que seguir a ritmo, esperando encontrar mejores sensaciones que no llegaban. Lo bueno es que el pulso era estable, la máxima en gaintxuruzketa no paso de 162ppm pero las piernas pesaban, no iban a tono, algo no iba bien. Al llegar arriba y bajar hacia Rentería, seguia a ritmo con la primera chica (carrerón que se cascó sabiendo sufirir). Iba más o menos bien, pero consciente de que el día iba a ser duro, al pasar por el 10k se me vino el mundo encima 36'30 el paso más lento de los últimos 5 años... ahí es cuando sólo puedes hacer 2 cosas... apretar y jugártela...o perder comba y dejarte llevar... ni fu ni fá... no me abandoné como el año pasado, pero ya no apretaba con convinción... empezaron a aparecer viejas pajas mentales... incluso el abandono me estuvo rondando... como dije para disfrutar behobia hay que dejarse los cojones y me falto ese pundonor. Saqué el aplomo necesario para no abandonarme y segui a ritmo, preveia que se me iba a hacr larguísimo. Fue ahí cuando el público de Rentería me resucitó, me lo pasé pipa, animando al público y recibiendo una emocionante respuesta por su parte. Un 11 para la afición. Me vine un poco arriba y me prometí seguir apretando hasta meta en honor a la prueba, a lo que representa y sobretodo a su publico, "disfrutando" de la behobia.

A la tarde y sobretodo hoy, con la cabeza en frío, de alguna manera me siento defraudado conmigo mismo. Al final no termine tan mal, quizás las malas experiencias en lo 2 últimos años me hicieran correr con miedo, el calor tampoco ayudó, pero lo cierto es que me faltó arrojo... no le puse los cojones que hace falta para triunfar y sentirse satisfecho.
 Es así como se disfruta de la behobia y es por ello que estoy algo defraudado. Por otra parte, aqui los lamentos no valen, a seguir luchando y peleando y "disfrutando" carreras. De alguna manera me siento nostálgico por aquellas behobias en las que cada año mejorabas un poco respecto al anterior. Me resisto a pensar que toqué techo en esta prueba... veremos que pasa... pero de momento me la apunto en rojo para el año que viene. El hacer 1h 14' altos cuando tienes 1h09' y muchas behobias por debajo de 1h12' es para sentirse defraudado.
Por último, una mención especial para el compañero que ayer no llegó a meta... esto da para otros post... la masificación y demasiada "valentía" de algunos/as es algo que intentar frenar... esto del runing se nos ha ido un poco de las manos...

 

 Hasta que no se termina, no se abre la camiseta :-) 

POSDATA Y ACLARACIÓN
Copio una aclaración a propósito de un comentario recibido en facebook sobre la última parte:

Es un post íntimo de como vivo yo el atletismo y de como concibo yo disfrutar. Se que es controvertido y entiendo tu punto de vista. Yo iba a esta carrera buscando una sensación q no encontré. Yo no he dicho que el fallecido se pasara de valentía, no lo conozco ni se nada de él, mi máximo respeto a su persona. Yo me refiero de exceso de valentía a la hora de encarar retos sin preparación específica. Corredores que anduvieron por detrás me han comentado de ciertas actitudes cuasi temerarias. Yo hablaba de echarle mas huevos como autocrítica personal, desde la perspectiva de un corredor que me consideró experimentado y q conozco bien la prueba por haberla corrido bastantes veces. Gracias por tu aportación, quizás no me expresé bien y he dado lugar a conectar dos hechos q para nada era mi intención.
Por aclarar, considero disfrutar una prueba como la behobia cuando lo he dado todo y no me he guardado nada de lo que entrene y me puedo sentir plenamente orgulloso de mi esfuerzo.