VENCIENDO LA PEREZA EN EL CORREDOR. LA MOTIVACIÓN.

Para celebrar mi primer post por encima de 1500 visitas lancé una pregunta en Facebook para coger ideas para un nuevo artículo... recojo el guante de Diego Marín para hablar sobre la importancia de la motivación en el corredor de fondo.

"A mí me ayudaría mucho algo sobre cómo vencer la pereza de salir a correr, de reengancharte al entrenamiento cuando han pasado unos días sin salir, de volver a adquirir la motivación, etc."

  Creo que la respuesta se puede simplificar mucho... buscar un objetivo motivador... pero se puede profundizar mucho más en el tema...

 Como me recordó  hace poco una lindísima persona, a veces se trata del efecto mariposa, un leve aleteo y provocarás una tempestad en las antípodas...

 Se me ha ocurrido dar algunas ideas que a mi me han servido mucho para vencer la pereza.

1-BUSCATE UN OBJETIVO MOTIVADOR

Estamos a mes y medio de un gran evento que tendrá lugar en Logroño, una prueba de grandísimo nivel con 3 distancias a elegir. Cualquiera que corra habitualmente se puede animar a un 10k... y si eres un pelín más valiente pues ¡a por la media! Para la maratón me temo que ya deberías haber empezado a entrenar...
Tenemos una serie de pruebas magníficas alrededor, la behobia (estamos en la época ideal para empezar a planificarla...), nocturna de bilbao, media y maratón de san sebastián y a un pelín de más largo plazo la Rioja Ultratrail...

¿Y por qué no probar con el cross?  Vivimos rodeados por las catedrales del cross... Atapuerca, Soria, Lasarte , Elgoibar, Amorebieta, Aranda... y por supuesto las pruebas del calendario regional. El cross es una preparación magnífica de cara a la primavera.

Pues eso, da el paso, ponte un objetivo a corto, medio... largo plazo, planifícate y recuerda que todo gran camino empezó con un primer paso.  Una vez estés en ello y empiecen las mejoras la motivación irá llegando sola.

 2- NO SOLO DE PAN VIVE EL HOMBRE.

Las bicicletas son para el verano... Sal de la rutina, empieza a hacer cosas distintas que durante el año, natación, rutas por el monte, btt y bici de carrera... por suerte tenemos un entorno inigualable en La Rioja para salir de la rutina.
A mi me gusta acabar la temporada en la pista, corriendo rápido, además la velocidad los fonderos no la solemos trabajar durante el año y es una cualidad física fundamental. Después de un periodo de inactividad es bueno empezar con algún "capricho", busca tu ruta favorita, prueba una ruta nueva que siempre has querido hacer, sin prisa...
Haz deporte, practica deportes colectivos que durante el año no practicas, diviertete... futbol,baloncesto, voley, frontón... Es año olímpico y vamos a ver mucho deporte por la tele... Motivación ON


3- EFECTO MARIPOSA.

Tras un periodo de desconexión  la vuelta a la rutina se hace dura, a veces viene bien acompañarla con otros pequeños cambios. Empieza a cuidarte, mentalízate en que empiezas un nuevo camino y que no sólo se trata de correr. Planificaté horarios y sobretodo hábitos, cuida la alimentación y salud en general como parte del entrenamiento, haz caso del entrenamiento invisible, ponte en modo corredor. 

4- TRABAJO EN EQUIPO

No hay mejor manera que empezar la pretemporada... o temporada, que en grupo... pero mejor todavía en equipo. Está bien salir a correr con amigos, pero está mejor salir a entrenar con los compañeros de entreno, aquí pongo una foto con un fantástico grupo de hace unos cuantos años, era principio de temporada y veníamos de meternos un duro entreno controlado de 15km (circuito Salazar)  estos entrenamientos son muy difíciles de hacer sólo y siempre te exiges más en grupo.

Voy a aprovechar para chulear un pelín de compañeros de entrenamiento... tener un buen equipo y corredores que te hagan exigirte es fundamental.

Calentando el día previo a un campeonato de España de cross... muchos kilates en esta foto

Con dos grandísimos amigos

Con algunos compañeros del Ferrer antes del campeonato de España de media maratón.

Con mi gran amigo Pablo cuando todavía aguantábamos a estos bestias

Y mi maestro Alfredo tras acompañarme en una tirada maratoniana de 30km

En resumen, entrena por un gran objetivo, prepárate para una apasionante temporada y ¡disfruta! La cabeza y la inteligencia emocional son fundamentales para mantener una buena motivación. A menudo nos toca madrugar, entrenar cansados, con aire, lluvia, frío... de noche... Recuerda siempre que "ENTRE LA MAYOR DE LAS PEREZAS Y EL MEJOR DE LOS ENTRENAMIENTOS SOLO HAY UN DURO CALENTAMIENTO"

LOS RETOS DEL CORREDOR SOCIAL. I SUBIDA A CLAVIJO

Tras un estupendo Domingo, disfrutando del nacimiento de una gran carrera y compartiendo buenos momentos con amigos. Han sido muchas las reflexiones que han surgido y me gustaría compartir.

Al final de la prueba ocurrio un bonito detalle de los que no se ven todos los días. Quedaba un corredor por llegar y la organización tuvo la deferencia de esperarle antes de la entrega de premios, pues de alguna manera queriamos celebrar esta primera edición todos juntos. Entre los que esperaban, atletas de la talla de Toni Abadía y Camilo Santiago. El gesto de éstos, y de algún participante más, fue salir al encuentro de este último y acompañarle hasta meta entre los aplausos de todos los asistentes. El vídeo de la llegada se ha hecho viral en el panorama riojano.

Foto del momento gentileza de Correr en La Rioja

Tras la carrera pudimos disfrutar de un agradable momento de esos en los que se aprende escuchando a verdaderos amantes de este deporte, de los que trasmiten optimismo y ganas por los cuatro costados. Salió el tema que da nombre al post... los retos del corredor social... y salió entre personas de grandes retos. Toni Abadía y el reto olímpico, no se me ocurre reto más grande. Camilo cuyo reto es arriesgarlo todo para llevar a cabo su sueño. Ivan Ramirez, ganador de la maratón de la muralla china y corredor de ultrafondo y Juanan Fernández que apostó fuerte para dedicarse en cuerpo y alma a su pasión.

Muchos kilates alrededor de esta mesa

Pues bien, ahora me toca a mi hacer la pregunta incómoda. ¿Por qué los corredores en la actualidad se obsesionan en la busqueda de retos? ¿No es suficiente reto el mejorar cada día?

Se que habrá muchos corredores que no comparten mi opinión. No estoy diciendo que el corredor no deba buscarse objetivos ambiciosos, realistas pero ambiciosos. Que cada meta sea un paso y cada paso una meta. No quiero decir eso. Me refiero a la necesidad de auto-reafirmación que muchos corredores tienen en buscar un reto, algo que les diferencie, buscar hacer algo que sea grande, vistoso, que tenga repercusión social. Vivimos en la época de los retos. Queremos buscar retos pero saltando etapas. En un año ya queremos correr maratón y una vez terminada esta se nos van los ojos con ultratrails... si hago un triatlon enseguida quiero un doble olímpico o medio Ironman. Si salgo en bici quiero ir a la prueba más dura que haya... en definitiva, retos.

En mi experiencia personal, tuve la suerte de ser bien asesorado en su momento. Asesorado por corredores y entrenadores con gran experiencia. Cuando yo empecé todos lo eran. Lo que decían iba a misa para mí. Rápidamente me pararon los pies en eso de ir queriendo subir de distancia. Siempre recordaré aquello de "aprende a correr rápido, aprende a correr bien, ya tendrás tiempo de buscarte retos". Y ese fue mi reto. Aprender a correr. Mejorar y disfrutar de los pequeños pasos. Buscar metas realizables y que cada una de ellas me sirviera de punto de partida hacia otra más lejana. Paso a paso, así se hace el camino y es la paciencia el arma del corredor de fondo. No hay más. No hay secreto. Si en el fondo ¡correr es tán fácil! (ojo, entrenar bien es un arte, siempre en manos de profesionales...). No soy un corredor de élite, ni siquiera un corredor "bueno", he llegado a hacer alguna cosilla pero siempre con esfuerzo y dedicación, dejándome guiar y a pequeños pasos.

Y como en otras ocasiones me he tirado a la piscina, lo haré otra vez con mi "método pirata de aproximación al entrenamiento...". No me cansaré de decir que el entrenamiento hay que dejarselo a los profesionales. Pero es cierto que no todo el mundo tiene esa avidez de mejora y sólamente busca encontrarse mejor y correr con las amigos. Sea como fuere. Si no estás en manos de profesionales. Quizás estas pequeñas pautas puedan venirte bien. Repito que son impresiones personales y mi "teoría pirata de entrenamiento", no soy un profesional ni mucho menos.

La primera premisa es la "teoría del 10%". Es bastante aceptado que ese sería el tope de aumento que deberíamos tener en el volumen semanal de una semana a otra, sin olvidarnos que, al menos cada 4 semanas habría que dejar una de relativa bajada para asegurarnos la asimilación. Es decir, si hago 50km a la semana, nunca pasaré de 55km de golpe... si mi tirada más larga ha sido de 20km, no pasaré en la siguiente de 22... es una regla que nos da cierto margen de seguridad.

La segunda sería la de las "zonas de desarrollo" y lo importante de apuntalar bien la forma antes de pasar a "bajar otro piñon", teoría pirata por experiencia explicada en otro post.
http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/12/zonas-de-desarrollo-en-el-entrenamiento.html

Y todo ello con su consabido fortalecimiento a base de abdominales, lumbares y ejercicios de fuerza... y por supuesto estiramientos....

Pues estas dos premisas podrían ser extrapolables al tema de los retos que nos ocupa. En mi opinión, y siempre para atletas sin demasiada experiencia y asesoramiento profesional, los retos deberían regirse igual. No te busquen retos que esten fuera de tus "zonas de desarrollo" y evita quemar etapas. Paciencia y disfrutar de este deporte. No hay nada peor que las lesiones por pasarnos de la raya. Buscar buen consejo de atletas experimentados (llevar 2 años corriendo y haber hecho media docena de medias maratones casi nunca lo es... lo es tener amplia experiencia y esta la dan los años)

Pues ya sabeis ¡a por el próximo reto! eso sí, buscalo con tiempo y preparate bien. Nunca subestimes este deporte pues puede ser tremendamente injusto y cruel ;-)

EL CORREDOR SOCIAL

Atletismo vs Running... la eterna dicotomía...

No voy a negar mi pasión por el primero y mi reservas frente al segundo... me refiero al running como moda, como negocio, frente al deporte rey y universal como es del deporte de correr. No es la primera vez que hablo del tema (http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/05/un-pie-detras-de-otro-con-una-fase-de.html) y sigo manteniendo que son más las cosas que nos unen que las que nos separan, si bien es cierto hay muchos aspectos del segundo que limar.

Ayer fue el día internacional del corredor, o del runner... la verdad no lo se, pues me considero de alguna manera ambas cosas, si bien es cierto que me apasiona el atletismo, el barro, el cross, el tartán y el asfalto, y sigo considerando que todo corredor de fondo que se precie ha de probarse en la pista que es la que nos pone en nuestro sitio y el más fiable juez que existe. Y como me invitaron, allá que fui a celebrarlo con los beer runners de Logroño.

Momento antes de la salida de la quedada de ayer.

Si hay dos grupos que encarnan el sentir del corredor social son los Beer Runners y los Drinking Runners... sin menosprecio de otros muchos grupos que surgen de manera cuasi expontanea... Locas que corren, Corre que te pillo, Fondistas de Lardero... y colectivos clásicos de viejos rockeros como los Maraton Rioja en nuestra comunidad, aunque estos últimos estan más unidos al atletismo clásico pues casi todos se iniciaron en esto antes de ser una moda y suelen competir en campeonatos oficiales...

Los grupos sociales o "communities", son colectivos de personas que les gusta practicar deporte y, en la mayoría de las ocasiones sin pretensión de cumplir tiempos ni competición y que buscan en el correr una alternativa de ocio, en gupo y generalmente en familia. La carrera es una excusa, pues lo importante es el grupo, la experiencia, el antes y sobretodo el después.

Con los drinking runners antes de la salida de la maraton de Logroño.

Lo que hace grandes a estos grupos es,  a parte de su filosofía, que suelen ser portavoces de causas solidarias y, en ocasiones, recaudan fondos y material para multitud de proyectos solidarios. Un gran ejemplo son los drinking runners y sus kilómetros por alimentos.

Pues bien, aterrizando un poco sobre el propósito de este post, ayer compartimos un tranquilo rodaje con amigos al amparo de el grupo beer runners de logroño, disfrutando mucho del post entreno y sus cervezas de rigor,  y me hicieron el honor de hacerme miembro. Hace tiempo que conozco a muchos de ellos y les seguia por las redes sociales y hemos hablado en muchas carreras y pruebas. Algunos de ellos me han felicitado por el blog y animado a continuar lo cual siempre se agradece.

Bautismo cervecero

Entonces  ¿cuál es el objetivo de este post?. Pues simplemente aportar mi modesta opinión a la simbiosis que debemos pomover entre altetismo y running. Como he dicho antes hay más cosas que nos unen de las que nos separan... me gusta mucho la filosofía del corredor social, de las communities, del postureo sano, sin envidias, sin dar la lata, del compartir progresos entre amigos. Pero tambien es cierto que a menudo se observa mucha tipología de corredores en estos grupos... como todo en la vida y como en botica, de todo te puedes encontrar. Es por ello que quiero aprovechar este espacio para "aconsejar" desde la perspectiva de tener algo más de experiencia en esto de dar zancadas.

El corredor social se ha multiplicado exponencialmente, un gran número de miembros de estos grupos son corredores experimentados que se toman esto con otra filosofía, disfrutan de correr y compartir sus conocimientos. Pero no todos los corredores sociales se dejan aconsejar. Hay mucho desconocimiento, cierta falta de cultura deportiva. Este deporte no se aprende por imitación. Hay que usar la cabeza...

Si eres novato en esto de correr y disfrutas corriendo en grupo ¡adelante! ¡disfruta! ¡corre! no todo es batir marcas, busca tu objetivo y ve tras él, pero no te dejes llevar por lo que hacen los demás. Veo muchos corredores con ansia para superar retos que no estan a su alcance, aqui no vale con intentar imitar al vecino, la experiencia es importantisima, tu cuerpo se ha de adaptar a muchísimos cambios... sólo hay una clave, paciencia, ten continuidad y las mejoras llegarán. Hazte un reconocimiento médico y dejate asesorar, pero a ser posible por profesionales, estamos jugando con nuestra salud, somos un cuerpo y es para toda la vida...
Y por último unos consejitos que me ateví a escribir en su día...

http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/11/rendimiento-en-el-atleta-popular.html

Espero os sirvan...

Foto final con el grupo Beer Runners de Logroño

No quisiera terminar este post sin hacer una mención especial a la "filosofía panzer" y su manera de disfrutar de las carreras. Sois grandes...

Como diría Martín Fiz. Nos vemos... CORRIENDO...

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL CORREDOR

En realidad un titulo más apropiado para el post podría ser, control de las emociones en carrera.
Ayer comentaba con un amigo que, en este deporte en competición se sufre, pero que la recompensa es mucho mayor que el sufrimiento y el recuerdo de las recompensas siempre perdura mas que el de las malas sensaciones, de no ser así, no creo que nadie repitiera tras correr la primera maratón.

El caso es que el control de las emociones es fundamental en este deporte, y cualquiera que lleve tiempo compitiendo seguramente lo habrá aprendido a fuego, pues creo que todos nos hemos emocionado y lo hemos pagado caro en más de una ocasión... aunque siempre perdurará más la buena sensación y volveremos a caer en el mismo error.

Yo cada día tengo más claro que la cabeza es un componente fundamental en el deporte de fondo. No solo por ser capaz de tomar las decisiones correctas en carrera, sino por mantener la motivación durante el entrenamiento y la competición. A menudo caemos en malas sensaciones y desánimos por no ser capaces de gestionar estas emociones, las buenas... y las malas, y es que mantener cierto grado motivacional es muy dificil en determinadas circunstancias. En mi caso puedo afirmar sin duda que este deporte ha sido fundamental a la hora de gestionar las mías... y que en determinados estados vitales, ha sido indispensable para mí.


Me dá cierto vértigo intentar dar consejos pues soy un aficionado más pero de alguna manera me siento animado por el feedback que me llega de algunos de quienes me leen y aprecian mis comentarios, así que como siempre me tiraré a la piscina.
Voy a distinguir dos tipos de competiciones... aquellas en las que se va a por una marca y aquellas en las que se lucha por posición y la marca es lo de menos...  estas últimas se dividirian en campeonatos y "pollos".   Independientemente de lo que cada cual busque, generalmente realizamos más competiciones, o bien corremos más carreras, de las que deberíamos para un mejor rendimiento, pero eso es otra historia...

En todas ellas es importante tener clara la estrategia antes de competir y anticipar que te vas a encontrar en carrera. Voy a relatar una experiencia personal de una de estas últimas.

Concentración y visualización...  fotos obtenidas de la página del Ayto de Albelda

Este domingo dispute la carrera del valle del iregua, no es que se trate de una carrera que haya supuesto nada distinto a otras, ni ha sido mi mejor carrera, ni ha sido un desastre, simplemente fue una carrera más, pero analizando en frío, se me ocurrió este tema para un nuevo post.
Para empezar se trata de una carrera que tenía ganas de correr; en primer lugar por ser un gran amigo su referente, y en segundo lugar porque había posibilidades de conseguir una buena clasificación individual.
Tras no haber competido mucho en invierno en busca de mejorar marcas, el cuerpo me pedía correr alguna carrera popular y disfrutar un poquito metiendo el venenillo en el cuerpo, pues también considero que a veces el mejor entrenamiento se realiza con un dorsal, pues es necesario también trabajar las sensaciones en carrera y este año creo que no las he gestionado bien (si lo se, siempre queremos más, es de lo que se trata este deporte... al menos según yo lo veo). Así que afronteba la carrera como un entrenamiento más tras una buena y dura semana:
Lunes: Rodaje
Martes: 6 x 2000 (media 3'18)
Miércoles: Rodaje vivo
Jueves: Rodaje progresivo acabando a ritmo fuerte
Viernes: Técnica de vallas y pesas
Sábado: Rodaje largo
Domingo: Ritmo controlado aprovechando la carrera.

En definitiva... no es una semana típica de competición, sabía que si me veía en carrera iba a acabar apetando un poco más y que la tralla de la semana iba a pesar bastante. Además el recorrido tenía su dureza complicada con el viento, para terminar de complicarlo, en el calentamiento aparecen molestias en la zona lumbar... da igual, en cuanto hagan pum ¡a correr!. 

Salida Rápida. Camilo coje rápido la cabeza de carrera y empieza a imponer su ritmo, Nour sale detrás y yo me quedo a un par de metros a ver que pasa... el reloj va marcando 3'05-3'06 así que me dejo caer esperando que se forme un grupillo por detrás, Camilo y Nour empiezan a perderse en la distancia... 3 km en ligera cuesta con aire de cara con rachas bastante fuertes. Voy a la cabeza del grupo, quizas debería esconderme, pero no quiero que el ritmo decaiga así que lo voy avivando, aunque las sensaciones no son del todo buenas, pero vamos mucha gente y no me interesa. Llegamos a alberite y un corredor lanza un ataque, me voy detrás, me viene bien y así me va quitando el aire, se emociona y se casca un km bastante rápido, nos coje unos metros, la verdad es que si voy tras él me iba a sacar de ritmo y eso luego se paga, es mejor dejarle que se desgaste sólo. Otro km más y se le hace de noche y le recortamos rápido, ya sólo llevo un acompañante que no conozco y me veo en carrera, a la postre descubro que era hueso duro, un experimentado triatleta que anda bien en carreras a pie.
Así que poco a poco aprovechando que ya vamos en fila india, empiezo a bajar piñones, me encuentro ya metido en faena y veo ya más factible el podio.  Las malas sensaciones del inicio se van disipando, llega la cuesta mas dura, cojo un par de metros y bajo otro piñon, cojo un par de metros más y empiezo a ver a Nour descolgarse... ¡anda que todavía hago segundo! craso error, he gastado la bala antes de tiempo... vienen un par de toboganes, empiezo a ir estallado de piernas y aparece flato... buff... me coje mi compi por detrás y trato de aguantar para llegar al final con alguna opción... nada, voy tostao, no queda otra que remar... y quedan casi 4 km... asi que remando y mirando para atrás hasta meta manteniendo la posición.
Resultado, aceptable, se escapa el podio, pero he luchado bien, he competido y aunque podía haber ido mejor estoy contento.

Meta por fín...

Liberación tras terminar, estas son las sensaciones que quedan al final.

En definitiva, han sido muchas las emociones que ha habido que gestionar y que son las que al final determinan el resultado.
Concentración y Control en la salida Paciencia y Confianza durante la carrera Determinación cuando ves la oportunidad de tirar para adelante y por supuesto una dosis de Capacidad de sufrimiento en la parte final...

Bueno... al final ha resultado ser un pequeño tostón que espero le pueda ayudar a alguien, en definitiva se trata de una actuación modesta en un "pollo" pero que de alguna manera me dio para reflexionar.

A partir de ahora tocará luchar por la marca en la pista que, en definitiva, es lo que queda ya que la pista nunca miente.

¡VUELTA AL ORIGEN!

Que la vida es cíclica es un hecho contrastado. Nuestro devenir vital como personas indefectiblemente pasa varias veces por el mismo punto, cuando volvemos a él no somos la misma persona, pues algo nos ha hecho cambiar, y si todo ha ido bien, nos habrá hecho crecer.
Hay un libro llamado "de que hablo cuando hablo de correr", es un título que me vendría bien para este post. Muchas veces tras nuestras zancadas y nuestras conversaciones hay más que meros términos deportivos y argot de corredores, pues estamos hablando de la vida y la estamos viviendo a cada zancada. Lo sé, en ocasiones parece que sólo sabemos hablar de correr, pero en el fondo hablamos de la vida, pues la vivimos así. Cada zancada me ha hecho crecer como persona, bajo el asfalto he enterrado muchos fantasmas, quemado ídolos, construído totems... en definitiva he crecido, quizas he cambiado, seguramente... pero desde luego he experimentado crecimiento.

De que hablo cuando hablo de correr, de lo que al asfalto le he contado, la rabia que he dejado en el barro, en las montañas, bajo los charcos, es algo que se queda entre nosotros; mis zancadas y yo. Más de una vez le conté al asfalto lo que nadie sabe y más de una vez lo escondí bajo estos términos, incluso en este mismo blog.

Ha sido un otroño-invierno interesante. Nuevos objetivos, nuevos aires. Muy buenos entrenamientos, grandes días, pocas y algo decepcionantes competiciones, pero no me importa. Lo importante es que he encontrado el equilibrio. Soy consciente de que a veces me tomo esto "demasiado en serio" o al menos desde fuera así lo parece... muchas de esas veces mis zancadas, el asfalto y yo sabemos por qué. No me arrepiento. A mi manera lo he disfrutado. Dijo el sabio "mejor ser rey de tus silencios que exclavo de tus palabras" no sé si es del todo cierto, tengo mis dudas, creo que callé cosas que debí decir. Pero esa es otra historia...

Terminé la temporada invernal con los 10k de Laredo, en mi cabeza mientras entrenaba en otoño tenía 2 objetivos-ilusiones... volver a un campeonato de españa de cross y batir mi marca en los 10k. A la vista de los entrenamientos, ambos eran bastante factibles y reales. Pero como me gusta decir "aqui no vale lo que crees, vale lo que haces" y no he hecho ninguna de las dos cosas. Una inoportuna gripe antes del regional de cross me dejó fuera del nacional y una "serie de catastróficas desdichas" me limitó en Laredo pese a encontrarme en un momento de forma realmente bueno. Fue un semana especialmente complicada pero que, como siempre, sólo se lo conté al asfalto... Curiosamente, como he dicho, la vida es cíclica y no ha sido la primera vez.

La verdad es que terminé un poco decpcionado de la ruta pese a conseguir MMP en media maratón (Aunque también algo alejado de las expectativas). Pero como esto es cíclico, se que volverán las oportunidades y que en las piernas seguramente habrá material para mejorar ambos registros. Estoy plenamente convencido de estar bien asesorado y entrenado y al 100% con Luis de Águila.

Pero el cuerpo me pide cambios, me pide marcha, hace 2 años de mi último y fatídico 3000 obstáculos y nunca he perdido mi pasión por esa prueba, así que tras una semanade reset toca empezar con ilusiones renovadas. Con objetivos humildes, tan humildes como disfrutar del atletismo, del de verdad, el que se practica en el tartán, en el que se oye el toque de campana y en el que se respira un ambiente con unos valores inigualables...
Tocará saltar, correr, sufrir, mojarse, seguramente caerse, pero también levantarse... nos vemos por las pistas.

SAN SILVESTRE. LA MÁS POPULAR DE LAS CARRERAS

Si hay una fecha en el calendario en la que atletismo y disfrute se juntan, esa es sin duda el 31 de Diciembre.
Ultimamente, con el auge del "running", han aparecido multitud de nuevos formatos, no todos con el mismo éxito y, quizás, no todos con la misma intención...

San Silvestre Vallecana. La catedral de las san silvestres.

El auge del running ha desencadenado en una mercantilización del atletismo popular. Han surgido pruebas de dudosa intencionalidad deportiva o competitiva. Hablo de las "Spartan Race",  "Holi Run", "carrera de la mujer" y resto de experimentos.
Por supuesto que no se puede generalizar y que todo el mundio tiene derecho a divertirse y a buscar su espacio. Las "spartan race" suelen ser carreras amenas y divertidas. Reconozco haber participado en una con formato parecido, la organizaba el Rugby Club de Hondarribia y al término se realizaba el tercer tiempo como en los partidos y todos los participantes con nuestras familias disfrutábamos de un aperitivo y comentábamos la carrera. A lo que me refiero es a formatos con "Copyright" organizadas por empresas que buscan por encima de todo un beneficio económico.
El caso de las Holi Run ya es escandaloso. Carreras que cobran canones desorbitados y en las que, en ocasiones, se celebran verdaderos botellones paralelos.
El caso de la carrera de la mujer me resulta ambiguo. Lo cierto es que desconozco las condiciones que piden para su celebración. En origen fue buena idea y atrajo a bastantes mujeres hacia nuestro deporte, pero con el paso del tiempo se ha masificado y canta bastante a busqueda de beneficio económico. El fin parece muy loable pero lo de discriminar por sexos a mi personalmente no me gusta. Si fuera en sentido contrario otro gallo cantaría...

A lo que vamos... siempre ha existido nuestro día para disfrutar del atletismo sin ataduras de cronómetros ni clasificaciones, ese día es la san silvestre y ha sido así desde siempre. Una carrera para disfutar. Si bien es cierto, algunos nos la tomamos en serio y nos gusta competirlas... de alguna manera hay muchas y suele ser un "podio asequible". A mi es un día que siempre me ha gustado especialmente. Si bien es cierto generalmente he corrido más de una el mismo día y no siempre al 100%. Algunas San Silvestres también se han apuntado al carro mercantilista. Particularmente no me gustan las que se celebran con anterioridad a la fecha, llevamos 15 días viendo la disputa de san salvestres. Se han creado empresas solo a tal efecto. Incluso vecinos de Vallecas se han planteado celebrar una prueba paralela ante la mercantilización de su prueba.
Generalmente las sansilvestres son organizadas por asociaciones sin animo de lucro y sirven para recaudar para alguna causa, es por eso que me gustan y por ello que no me gustan las comerciales.

Ya en lo personal, echando la vista atrás, son ya varias las san silvestres que he corrido. Y he podido ganar alguna...
San Silvestre de Lerín: 1 participación
San Silvestre de Villamediana: 6º puesto (tras doblar prueba)
San Silvestre de Lardero: 3 victorias, 1 segundo y 1 tercero
San silvestre de Logroño: 1 cuarto puesto y varias participaciones acompañando familiares y amigos, casi siempre tras correr en lardero.
San Silvestre de Viana: Primer y tercer puesto
San silvestre de Alfaro: Primer puesto.

Lardero

Alfaro

Viana

Y por fin este año se celebrará una san silvestre en Navarrete, personalmente me siento satisfecho pues es algo que a mi siempre me habia gustado y que estoy seguro sera un exito. Cada vez hay mas gente corriendo y esperamos que todo el mundo se anime.

Así que sin más ¡feliz navidad! ¡feliz año nuevo! ¡feliz san silvestre!

ZONAS DE DESARROLLO EN EL ENTRENAMIENTO

Llevo algún día dándole vueltas a la cabeza a una curiosa analógia entre entrenamiento y aprendizaje. Quienes corran sabrán de "la soledad del corredor de fondo" y alguna vez habrán también disfrutado de algunas ocurrencias que la cabeza nos regala mientras corremos.
Yo generalmente suelo pensar en cosas relativas al correr, ¡que origunal!. No soy un ilustrado del tema, pero si me gusta reflexionar en voz alta sobre mis experiencias. En este caso se trata de una analogía que me pareció curiosa, entre el desarrollo cognitivo de los niños y el aprendizaje con el entrenamiento en el corredor.
En mi última entrada hablaba de la importancia de no sobrepasar unos límites de entrenamiento que, aunque nuestras piernas sean capaces de hacer, no dejamos que el cuerpo asimile. Sería ideal conocer dónde están esos límites y entrenar siempre de la manera más efectiva posible. Eso se lo dejaremos a los entrenadores. Si el entrenador es "un buen cheff" seguro nos sepa llevar de manera que no los sobrepasemos. Si, por el contrario, se trata de un cocinero, (planes de internet, revistas y demás...) seguro en algún momento no lo hagamos bien.
El caso es que pensando en ello me acordé de repente de una teoría del aprendizaje que tenía bastante que ver con ello. Se trata de la Teoría Sociocultural del Arendizaje de Vigotsky, que postula distintas zonas de desarrollo en el aprendizaje que un alumno podría alcanzar gracias a ese entorno sociocultural que le rodea (entorno, familia, escuela...).
Una primera sería lo que el alumno puede hacer (can do), le segunda sería lo que podríamos hacer con ayuda (can do with help) o "zona de desarrolo proximal"  y la tercera sería lo que todavía no podemos hacer pero que tenemos el potencial de alcanzar (still can't do) o "zona de desarrollo potencial" con el aprendizaje (learning)... sustituyamos aprendizaje por entrenamiento y empezemos a unir cabos.

Un término importante es el andamiaje o apuntalamiento (scaffolding), es decir, antes de pasar al siguiente estadio es necesario dejar bien consolidado lo que sabemos para introducir nuevos aprendizajes (teoría constructivista).

Así que sustituimos términos, nos podemos acercar a una "teoría pirata" sobre el entrenamiento. Probablemente existan teorías parecidas y, sin lugar a dudas mejor planteadas y con mayor base científica. Yo, como siempre, me refiero a mis reflexiones y experiencia personal.

Si tenemos en cuenta lo expuesto en los 2 posts anteriores:
http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/11/rendimiento-en-el-atleta-popular.html

http://santisierra99.blogspot.com.es/2015/12/quemamos-la-forma-los-populares.html

Lo que  (a mi desde luego) queda claro, es que debemos ir paso a paso y entrenar de acuerdo a 2 conceptos que deben ser realistas y en lo que el atleta pupolar en un alto grado de ocasiones falla... no por mucho entrenar se mejora más (asimilación) y la importancia de apuntalar bien la forma que vamos adquiriendo antes de fijarnos metas mas ambiciosas y evitar así caer en sobreentrenamiento y lesión... por cada "estoy como una moto" que escucho, me toca escuchar media docena de "no se que me pasa que últimamente no ando ni para atrás..."

Debemos tener claro dónde estamos, (can do), no sirve que un día he hecho 8 miles a 3'10 si luego esa semana no he hecho fuerza ni un largo y me he pasado en los rodajes... un sólo entrenamiento no nos dice como estamos. También debemos ser conscientes de nuestro desarrollo proximal, es decir, lo que en competición si se alinean todos los planetas podría llegar a hacer y entrenar de acuerdo a ese objetivo.
Y todo ello en busca de acercarnos a nuestro potencial, creo que el objetivo de todo atleta es consegir acercarse lo máximo a ese límite y doy por hecho de que también es el objetivo de la mayoría de corredores y corredoras populares.

Fuente:  Margarita VInagre, universidsad de Nebrija.

Para llegar a ese potencial el tándem Atleta-Entrenador ha de complementarse lo máximo posible. De acuerdo a la Figura 1, el aprendiz sería el corredor y el tutor, el entrenador y el diálogo entre ambos lo mas fluido posible.

Yo trato de escuchar lo máximo posible al mío y cada día lo tengo más claro. Este es un deporte de mucha constancia pero, sobretodo, de paciencia... así que en busca de ir acercándonos a esa zona potencial, seguiremos trabajando la zona de desarrollo proximal para que esta cada día crezca un poquito más...


"Todos los días, todos los entrenamientos, todos los kilómetros" Arturo Martín