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martes, 28 de abril de 2015

¡QUE SALGA EL SOL POR DÓNDE QUIERA!

Muchas cosas han pasado desde el último post... muchos kilómetros y muy buenos entrenamientos hicieron que me viniera arriba, cometí el error de dejarme llevar por el ímpetu y acabé con una tendinopatía en el aquiles...
Todo comenzó en la semana de mayor carga, llevaba unos días con las plantas cargadas por los kilómetros y a falta de 3 semanas y media decidí que era momento de empezar a rodar las zapas que llevaría en la maratón. Como disponía de tiempo libre (vacaciones) había dejado esta semana para meter la mayor carga de la preparación y me encontraba en un gran momento de forma. Los kilómetros iban pasando muy fácil y el pulso era cada vez mejor... los últimos días había completado rodajes de 20km a 130-135ppm.
Así que estrené las Energy Boost, zapatilla que llevaré en la prueba, amor a primera vista. Unas sensaciones inmejorables corriendo. Como no me molestaba nada dí por hecho que las había domado y encadené 3 entrenos con 63km seguidos... craso error... sí que sentía una pequeña molestia en la zona del tendón y sóleo que desaparecía al calentar. La dureza de la zona del talón de las zapas nuevas iban golpeando el aquiles y produciendo una inflamación que iba a más. De esa guisa me presenté en la Rioja Ultratrail, pueba de 3 días que afrontaba como último entrenamiento de calidad para la maratón.
La primera etapa ya la hice con dolor y en la segunda al calentar la cosa pintaba muy mal... el dolor no remitía y era bastante más fuerte que los días anteriores.

El primer día era una cronoescalada de 13km, la idea era tomarla como test, me vi bien y apreté un poco. La media me salió a Ritmo Maratón, teniendo en cuenta el desnivel, fue buen entreno.
Líderes por equipos tras la 1ª etapa... EQUIPAZO

La segunda etapa fue bastante peor de lo esperado, la idea era hacer los 26km con tranquilidad, como si de una tirada se tratara... esperaba un terreno menos técnico, tocó remar... en el km 5 me empezó a salir una ampolla y de ahí hasta al 11 y en continua subida, el aquiles dolía y tenía malas sensaciones... así que en el puesto me paré en el puesto de cruz roja... al mirarme el tendón las noticias no fueron nada buenas. El tendón estaba muy inflamado y crepitaba... acabó la aventura
Momento clave... por una vez tuve cabeza y me paré

Desde entonces han sido 10 días de ralladas mentales, comeduras de cabeza y mucho fisio. El lunes visité a Juanjo Alcoz en Nájera en quién confió plenamente (gracias por atenderme a deshoras). Ecografía y diagnóstico; tendinopatía en el aquiles... Epi e indiba y 48h para revisión... la pregunta era clara... y la maratón? pues hombre... llegar llegas... pero justo...

Así que no lo pensé, renuncio al debut y preparo una media u otra más adelante... posibilidades 31 de mayo media de Logroño o 7 de Junio maratón de Laredo, lo importante es no perder el trabajo de estos meses... y así va pasando la semana... hasta que el sábado y tras comprobar que los compromisos me van cerrando puertas tomo la decisión... ¡VOY A CORRER LA MARATÓN Y QUE SALGA EL SOL POR DÓNDE QUIERA!
He trabajado bien y el trabajo está hecho, me da igual la marca pero me debo una maratón... ha sido un año complicado en lo deportivo... Quise preparar la de Logroño y me lesioné del cuadricps... al recuperar pensé en Donosti y me golpee en la costilla... otro parón... esta vez he hecho lo duro y esto ya es algo personal. Mucha gente no entiende el por qué, se que cualquiera que haya preparado una maratón y haya sacrificado lo que los populares debemos sacrificar me entienda. Es ya algo personal... asi que...
¡Que salga el sol por dónde quiera!

De momento son 10 días sin correr, he podido hacer algo de bici para intentar no perder el impulso aeróbico, quedan otros 10 y no conviene ya hacer muchos km así que espero poder empezar a rodar en breve. Aquí dejo mis últimos 3 meses y medio. Por ahora, estar en la salida, ya será un triunfo...


SEMANA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
SEMANA PREVIA 1
50’ Bici estática
Mañana: 15km
Tarde: 15km, 7 últimos vivos (3,40-30)
12km suaves
70’ rodaje media montaña
DESCANSO
Calentamiento Prueba
Camp. La Rioja Cross clubes.
11km (5º general) buenas piernas
SEMANA PREVIA 2
50’ Bici estática
15km hacia Nájera
1h bici estática (temporal)
1h rodaje por campos nevados
DESCANSO
Calentamiento Prueba
MEDIA DE TUDELA 1h16’ problemas intestinales (parada a evacuar)
SEMANA 1
50’ Bici estática
Mañana: 15km
Tarde: 15km,
(Ir al trabajo corriendo)
Mañana: 15km
Tarde:20’ y 2 circuitos de fuerza
Calentamiento
10 x 400 rec 45”  (entre 1’12 y 1’16)
10 x 300 rec. 40”
(entre 51 y 54”)
50’ trote suave
18 km rodaje “extensivo”
5km calentamiento
5000 + 4000 + 3000 rec. 2’
(3’50, 3’45, 3’35)
Total 20km
SEMANA 2
50’ Bici estática
Calentamiento
8 x 1000 rec 2’
Terreno variado, acabando fuerte (3’10)
15km hacia Nájera
1h rodaje media montaña
Masaje descarga + bici suave
1h rodaje suave
Calentamiento y 3 x 6000 (entre 3’50 y 3’44)
Total 24 km
SEMANA 3
50’ Bici estática
Calentamiento
10 x 400 + 10 x 300 rec 1’ por terreno rompepiernas
15km hacia Nájera
1h rodaje toboganes
DESCANSO
Calentamiento Prueba
MEDIA MARATÓN DEL CAMINO (Caminos y cuestas)
Sin ritmo… se me hace muy larga 1h 24’ (se gana en 1h18’)
SEMANA 4
DESCANSO
Mañana:15km bici (caminos)
Tarde 15 km rodaje
Mañana: 15km rodaje
Tarde: 15 km bici
Calentamiento
8 x 1000 + 500 (miles entre 3’21 y 3’11) (500 de rec. A 4’20)
Total 18 km a 3’52
36 km bici carretera
18 km extensivo (4’28 y 138ppm)
25 km extensivo
(4’28 y 138ppm)
SEMANA 5
50’ Bici estática + 2 x circuito fuerza
Mañana:15km bici (caminos)
Tarde 15 km rodaje
Mañana: 15km rodaje
Tarde: 15 km bici
5km calentamiento
5000 + 4000 + 3000 rec. 5’
(3’45, 3’45, 3’45… aire en contra)
Total 20km
DESCANSO
12km + 2 x circuito fuerza
Calentamiento y 6 x 2000 (7’00 de media, el último 6’42)
20 km a 3’55
SEMANA 6
25 km rodaje extensivo
50’ bici estática
Gimnasia
14 km en progresión, acabando a RM
Calentamiento
30 x 400 (1’20) rec 30” (100m a 5’)
50’ bici estática
Gimnasia
17km extensivo
23 km progresivos, últimos 4 a RM
SEMANA 7
DESCANSO
50’ bici estática
Gimnasia
Pesas
4km + 8 x 1000 (entre 3’20 y 3’11) rec. 90” +
17 km  ritmo medio
1h  bici estática
Pesas
14km Tecnica de Carrera y 6 progresivos
Carrera Najera decor 10k
6km + 10k (3’30) + 2
SEMANA 8
50’ bici estática
Gimnasia

Mañana : 15 km
Tarde: 8 km
5km + 15 x cuestas de 1’ rec. Bajar al trote + soltar
Calentamiento 4 x 4000 (3’55-4’ los 3 primeros, 3’30 el ultimo)
20km rodaje
Rimo cómodo.
DESCANSO

TIRADA 28KM ritmo 4:11
Ultimos 5km por debajo del RM
SEMANA 9
40’ rodar y 1h bici
Mañana: 20km
Tarde 40’ bici
5km + 10 x 400 + 10 x 300 (rec 30” y 1’)
soltar
Rodaje 20km ritmo medio
Calentamiento y 3 x 5000 (1º a R.M. 2º 52 menos y 3º a 3’30)
Tirada 23 km en progresión acabando a R.M.
DESCANSO
SEMANA 10
Rodaje suave 1h
4km + 8 x 1000 (entre 3’18 y 3’11) rec. 60”
Rodaje 12km
Masaje de Descarga
Rodaje suave 10km
Trail Etapa 1
13km Haro-san felices
Trail Etapa 2
Retirado a los 11km
LESIÓN Tendón de Aquiles Reposo
SEMANA 11
Fisio EPI e Indiba
LESIÓN Reposo
Fisio Masaje e Indiba 40’ bici y excentricos
1h bici y excéntricos
Bici y excéntricos
Fisio Masaje e Indiba
Bici carretera 30km y gimnasia
1h Bici y excéntricos
SEMANA 12
1h 30’ Bici de carretera y excéntricos
1000m natación spa y sauna





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