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martes, 16 de enero de 2018

¿RETIRADA?... VUELTA AL ORIGEN


   Una de las principales máximas del atletismo es, ¿te has retirado de una prueba?, Pues ya está, prohibido darle vueltas, no era el día y fuera... a seguir con la rutina.

   Aquí caben muchas frases motivacionales y es cierto que todas son válidas y ciertas... "un clavo saca otro clavo", "carreras hay miles", "lo importante es seguir entrenando", "no importa las veces que te caigas sino las que te levantes" y en esa línea la literatura es extensísima... a todos quienes corremos nos ha pasado, todos hemos tenido malos días. 
Excusas también hay miles, "no estaba al 100%", "estoy incubando algo", "no he dormido bien"," me apretaba la zapatilla", "no he recuperado del viaje", "la abuela fuma"...

   Ciertamente, nada de eso vale... después de una retirada es un día triste. Un día largo, muchos interrogantes, se nos pasan muchas cosas por la cabeza... ¿estaré entrenando bien?, ¿habré llegado pasado?, ¿empecé demasiado fuerte?... 
 Para plasmar todo lo que me ha pasado a mí por la cabeza en estas ocasiones necesitaría escribir un libro... y sería largo...
 Para ser francos nada de eso importa, una retirada nunca es por una simple causa, siempre hay muchas que se juntan. Es cierto que el cuerpo humano es muy variable e impredecible,  pero si uno se retira generalmente sólo hay un responsable... causas muchas, pero un único responsable... LA CABEZA.

EL MÚSCULO MÁS IMPORTANTE

   El atletismo es un deporte de competición, es importantísimo en competición tener muchísima fuerza mental. Los grandes campeones, las excelencias, las élites... todos comparten unas capacidades innatas insuperables, pero, por encima de todo, poseen un gen ganador incomparable.
Pero nosotros no somos excelencias, la mayoría de gente que interactúa en este blog somos atletas populares, corredores aficionados, pero no hemos de perder de vista algo importante. El atletismo es una forma de vida. Es un deporte que nos aporta muchísimo pero también es un deporte que nos demanda, nos exige vivir de una manera determinada, si buscamos el rendimiento INDEPENDIENTEMENTE DE NUESTRO NIVEL, nuestra vida, queremos o no, gira entorno a él.
   Es por ello que en competición nos exigimos, ¡claro! no hemos sacrificado fines de semana, entrenado con lluvia y frío, de noche, sacado entrenamientos duros a base de pundonor para luego no exigirnos en competición... eso no sería atletismo, sería otro deporte. Pero la cabeza se entrena y la fuerza mental se trabaja y se consigue sobre todo gracias a dos máximas de las que ya hemos hablado otras veces; La MOTIVACIÓN  y teniendo EXPECTATIVAS reales. Pero lo más importante para mantener la motivación, lo mas importante para tener una gran cabeza es realmente DISFRUTAR DE ESTE DEPORTE.

UN CASO PERSONAL

 Pues como siempre me gustaría compartir mi experiencia personal en este tema, esta vez gracias a una de las mejores lecciones que me han dado en los últimos tiempos, una lección de un atleta excepcional, capaz de correr sus últimas 3 medias maratones en 1h06 con 47 años y que está pulverizando todos los récords master como es Juan Antonio Cuadrillero... aquí está su historial atlético a fecha 2014 antes de todos sus últimos éxitos con Luis del Águila como entrenador... 
Ambos echamos el pie a tierra en los 10k de Valencia, si bien es cierto él con problemas físicos ya que no llegaba al 100% pero en mi caso por problemas 100% mentales.
Cuadrillero ganando la media de Segovia 2016. Foto de la web de vamos a correr

 Pero de esa conversación saco muchas lecciones que iré compartiendo, pero que debo dejar un pequeño tiempo en aplicarlas, pero no creo que ningún psicólogo hubiera podido ofrecerme mejor terapia, pues como la voz de la experiencia no hay nada. A lo que quiero llegar es que Juan me dió una clave que a veces deben darte desde fuera, pues la mente nos engaña, es más lista, va por delante y no nos deja ver la realidad... su frase fue "Ayer en la ida no te quise decir nada pero, te presionas mucho, antes de la carrera has corrido ya 2 veces, ese desgaste es brutal, es normal que salgas ya a la competición cansado"  
 Esa frase, en mi caso no puede ser más cierta, son muchas las cosas que he cambiado y me han cambiado y casi siempre para llegar al mismo resultado... rendir por debajo de lo entrenado. No todas las competiciones salen mal, a veces hay días buenos, pero la tónica general es rendir por debajo de lo esperado. Creo que es una situación por la que la mayoría de los atletas pasamos y que es ciertamente dificil de superar. Son muchos los atletas, muchos de gran nivel a los que esta situación les ha superado, son muchos los casos de los que he oido, y son muchos los atletas que observo tienen este problema... ya sabes... "ver la paja en el ojo ajeno", Y lo reconozco desde hace varios años es mi mal endémico, no estar a la altura en la competición importante. Llega la competición y los pensamientos negativos ganan la batalla a los positivos, los pensamientos negativos se imponen, te hacen dudar; dudar del ritmo de salida, ser conservador... y aún así las sensaciones no son buenas al correr, se junta todo y entramos en un bucle de difícil salida.

LA SOLUCIÓN

No quiero engañar a nadie... yo no tengo una solución mágica, ¡que más quisiera! Pero para solucionarlo es fundamental tener varias cosas claras. Primero ser conscientes del problema, reconocerlo, escuchar las señales pues son inequívocas, son las mismas del sobre-entrenamiento, son los mismos patrones:
  • Miedo a ciertos entrenamientos.
  • Evitar ciertos compromisos y competiciones.
  • Desgana y desmotivación
  • Ver la afición como una obligación
  • Buscar excusas
  • Auto engañarnos...
¿Y la solución?... no puede ser más simple... VOLVER AL ORIGEN... recordar por qué corremos... recordar lo que nos ha aportado este deporte, valorar lo que hemos hecho, sentirnos orgullosos, recordar las sensaciones, la de ganar (no siempre posible), la de batir marcca, la de vencer tus miedos, la de superación...

Como hemos dicho este deporte se convierte en un modo de vida y ciertamente nos ofrece unas lecciones impagables, nos fortalece, es como la vida... y entonces, ¿qué es la vida? Pues la vida no es otra cosa que enfrentarse a los problemas, mirarlos cara a cara, evitar la solución fácil y tirar siempre hacia delante,
Así que esas son las tareas que me esperan, volver al origen y enfrentarme a los problemas... espero poder contarlo... estoy seguro de ello.  De momento sigo con el plan que me había palanteado, hace tiempo que quiero bajar de distancia, me apetece, me lo pide en cuerpo... levo media docena de años en bucle. Lo he hablado con Luis y nos pondremos a ello. Estoy seguro que me lo voy a pasar pipa. Estoy a un mes de entrar en la apasionante etapa Master40 y en ella competiré con igualdad de condiciones y estoy seguro que me lo voy a pasar genial.
Como diría el gran Martin Fiz;
Nos vemos.... ¡CORRIENDO!

miércoles, 27 de diciembre de 2017

ACERCANDO POSTURAS SOBRE EL TÉRMINO MARATONIANO


Números mágicos para todos quienes alguna vez recorrimos esa distancia.

 Ríos de tinta, o más concretamente, caracteres en redes sociales, han corrido últimamente con respecto a este tema. 
 Uno podía pensar que no tengo el por qué meterme en estos berenjenales, pero si es precisamente el subcampeón de España de Maratón quien te provoca... no queda otra que entrar al trapo. Había pasado la barrera de los 3000 visitantes en un post, y se me ocurrió abrir en mi Facebook pregunta para proponer temas para próximos posts (todavía tengo alguno pendiente), y en un grupo de whatsapp me pone Enrique Fernández Pinedo; "te iba a putear un poco y proponer que escribieras sobre si se podía ser finisher en Maratón con 7 horas" e hizo referencia a la entrevista a Fabián Roncero en Diario La Rioja de Diego Marín. Link a la entrevista 
 Dicha entrevista tuvo lugar dentro de los actos de la Maratón Internacional Adidas Ciudad de Logroño, dónde tuve el privilegio de presentar en una charla a uno de mis ídolos atléticos que presentaba su nuevo libro y que recomiendo encarecidamente pues trata directamente con lo que intento transmitir. Resúmen y enlace para compra "The Runner man"
Foto de Miguel Herreros para diario La Rioja
 El mencionado artículo tuvo cientos de comentarios en las redes, los hubo de todo tipo. En mi opinión, muchos precipitados, difícil condensar en una entrevista corta todo lo que Fabi quería decir y, hábil titular de Diego para captar al lector.

Cuestión de Términos

La pregunta del millón entonces sería; ¿Qué es ser maratoniano/a? 

 Antes de que nadie empiece a rasgarse las vestiduras y a tirarse de los pelos, permitidme pedir que leáis el post completo, pues en mi opinión, son muchos los puntos de encuentro, y se trata de una cuestión de términos. No hay distancia más mítica, ni prueba que enamore más que la maratón, la odias y la amas al mismo tiempo...
 Para empezar apuntar que, evidentemente he corrido maratón, he participado en bastantes de hecho, aunque casi siempre como liebre y un par de veces compitiendo; siempre con pésimos resultados para como estaba y con 2.53 de marca personal (realmente pobre respecto a mis registros en otras distancias) por lo que me atrevo a decir sin tapujos que  YO NO SOY MARATONIANO. O desde luego, no me lo considero, al menos en términos atléticos. 

Llevando al grupo de 2h45' en la maratón de Donosti

Intentaré explicarlo distinguiendo dos maneras de definir el término maratoniano/a:
  •  DEFINICIÓN LINGÜÍSTICA
 La definición de la RAE (Aplicación oficial DLE de la Real Academia Española de la Lengua) dice; "Maratoniano,na: Persona que corre el maratón
Es por lo tanto evidente, que cualquier persona que ha cubierto corriendo los 42.195m oficiales de la prueba, puede considerarse maratoniano, es decir, HA CORRIDO MARATÓN. La palabra correr tiene aquí un valor determinante...
  •  DEFINICIÓN "ATLÉTICA"
 Pero para ara mí la definición atlética de maratoniano/a sería;  "Atleta experimentado/a que ha corrido la distancia de maratón de manera exitosa y eficiente, es decir, buscando su máximo rendimiento"

Hay algunos términos fundamentales:
 - EXPERIMENTADO; Es necesario llevar muchos años entrenando, muchos kilómetros en las piernas y haber llevado una progresión, empezando siempre por correr rápido en distancias cortas y paulatinamente subir de forma gradual. No es que "te quiten el carnet de corredor popular" si no has corrido todas las distancias previamente. Es tan sencillo como has de estar muy bien preparado sobre todo muscularmente y  que, una vez te embarques en correr maratones, es tremendamente difícil volver atrás y mejorar en distancias más cortas.
Es evidente que se le ha perdido el respeto a la distancia... yo he tardado 10 años en correr la primera y lo he hecho cuando ya era difícil mejorar en distancias más cortas, llega un momento que el cuerpo, te lo pide. 
- DE MANERA EXITOSA Y EFICIENTE; Quiero decir con esto que, en mi opinión, el maratoniano puro es aquella persona que busca cubrir la distancia buscando el máximo rendimiento o minimizar la pérdida. Es decir, que entrena a conciencia y busca acercarse a su mejor versión. No sólo terminar la distancia.
Me gustaría tratar de ilustrar esto con una frase del curso de monitores nacionales de atletismo que me paso quien fuera Récord de España en la distancia y olímpico en Los Ángeles, Juan Carlos Traspaderne, actualmente entrenador y formador.

¿DÓNDE ESTÁ EL DESENCUENTRO?

Aquí es donde quería llegar. Por lo que he leído y extraído últimamente, considero que el principal punto de desencuentro está en dos perfiles de corredores que se pueden observar. No me gusta generalizar, pero es cierto que existe cierta diferenciación entre el atleta  o corredor "clásico" y el más "moderno". Lo que comúnmente podría ser el atleta popular y el runner. Quizás el primero considere más la definición atlética, y el segundo se sienta más atraído por el reto de completar la distancia mítica desconsiderando que quizás no sea la mejor opción. 
Lo que si es cierto es que, a menudo se observan muchos errores que los nuevos corredores comenten por intentar enfrentarse a la maratón demasiado pronto. 

MÉRITOS

No seré yo quién ponga una cifra a partir de la cual te quiten el carnet el maratoniano, pues hay multitud de historias dentro de la maratón, cientos de retos, historias realmente motivadoras, circunstancias en las que las cifras del reloj carecen de significado. Méritos hay muchos, y todos meritorios. Cualquiera que cubra la distancia corriendo tiene un merito extraordinario, pues sólo un pequeño porcentaje de la población es capar de hacerlo. Pero eso no quita para que se observe una falta de respeto por la distancia. No se trata de una cuestión de méritos, solamente de un intento de didáctica para aquellos corredores menos experimentados atraídos por la épica de la distancia.

Pocas sensaciones hay en la vida como la de acabar una maratón

EN RESUMEN

El atletismo es un deporte tremendamente exigente y la maratón una distancia tremendamente dura y peligrosa. Se trata de un distancia muy motivadora y un objetivo y reto precioso. Pero es necesario tenerle respeto. No se puede empezar la casa por el tejado, como he apuntado alguna vez en este blog, la clave de la longevidad atlética es la paciencia y la continuidad. Si nos saltamos los pasos estamos jugando con nuestra salud. 
Para mí la palabra maratoniano me inspira un tremendo respeto, pues no todo el mundo es capaz de poner al límite al cuerpo durante tantos kilómetros y de obtener un resultado acorde con lo que vales, pues para ello entran en juego muchos factores; preparación muscular, capacidad metabólica, estrategia de carrera, fuerza mental, psicología, nutrición... y el maratoniano puro los domina y controla todos y de ahí mi más profunda admiración.
Y para concluir, os paso unos consejos sobre planificación para el corredor popular de un post anterior:


El mejor premio tras mi primera maratón.

viernes, 17 de noviembre de 2017

LA PLANIFICACIÓN: TEORÍA PIRATA DEL ENTRENAMIENTO



Esta semana, para celebrar las 3500 visitas en una entrada del blog, volvía a lanzar la propuesta de solicitar temas a quienes me leen. Más pronto que tarde surgió un tema por parte de un lector de quién soy ferviente seguidor y fan confeso. Eduardo (No dejeís de visitar el canal derivando en youtube que es genial) me proponía tratar el tema de El comienzo de temporada de un corredor popular"

He de reconocer que, en la mayoría de los casos, hubiera descartado el tema, pues hay que dejar el trabajo del entrenamiento a los profesionales y yo no lo soy, solo un gran aficionado a estos temas.... pero como dijo Don Quijote "quien viaja mucho y lee mucho, ve mucho y sabe mucho". Yo no creo saber mucho, pero si haber leído mucho y experimentado los errores en mis carnes... por lo que , por encima de todo, sé lo que no hay que hacer. Curiosamente, es lo que no hay que hacer lo que más observo en el corredor popular. 

Así que empezaré por lo que considero más importante. Hay que entrenar siempre con seguridad. Siempre defenderé la figura del entrenador. Vamos a invertir en salud y en seguridad, empecemos siempre por una prueba de esfuerzo y por buscar un buen entrenador. Titulado y con experiencia y ... (si puede ser, atleta o ex-atleta...)
Un entrenador y una prueba de esfuerzo al año viene a costar lo que muchos se gastan en un pulsómetro o GPS, Curiosamente el pulsómetro no sirve de nada sin las dos primeras.

Pero la verdad es que este blog nace con el propósito de hablar de corredor popular a corredor popular, así que, una vez aclarado este primer  punto, nos centraremos en el tema que nos ocupa.         

En realidad la propuesta de Eduardo es más sencilla, se trata de indicar un poco cómo empezar a entrenar al comienzo de la temporada.  Lo cierto es que en estos últimos años gracias a mi experiencia con Luis del Águila, he cambiado muchas de mis ideas preconcebidas y creo que todo es más sencillo de lo que presuponemos. Creo que este post se aleja un poco de la demanda inicial pero estoy convencido de que es la manera correcta de hacerlo bien. Voy a dividir el post en 2: Comenzaré con ideas generales y para otro post me guardo mi teoría pirata del entrenamiento, añadiendo un par de conceptos de cosecha propia sin mayor base científica que la experiencia e intuición y lo aprendido de entrenadores a los que leo o con quienes hablo.

BASES PARA LA PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
  1. SEGURIDAD
  2. CONTINUIDAD
  3. PACIENCIA
  4. OBJETIVIDAD
SEGURIDAD
  • Al hacer deporte invertimos en salud. El atletismo es un deporte exigente, es importante hacerlo con la correcta supervisión, una prueba de esfuerzo es buen comienzo, a ser posible obteniendo información relativa a umbrales de entrenamiento. 
  • Otro de los grandes olvidados son las debilidades musculares. El trabajo de fuerza es FUNDAMENTAL, pero quizás la manera tradicional de trabajarla no sea la correcta. Debemos trabajar sobre aquello en lo que somos más débiles. Encontrar estas debilidades no es sencillo y de nuevo es conveniente recurrir a un profesional. El siguiente post debería ser de obligada lectura: http://www.luisdelaguila.com/fuerza-y-plan-de-entrenamiento-exitoso/
  • El entrenamiento es INDIVIDUAL. Evita los planes generales...
CONTINUIDAD
  • En relación directa con la anterior. La forma física viene por la continuidad, el mayor enemigo de la continuidad es la lesión y correr con debilidades musculares en un altísimo porcentaje de casos nos lleva a la lesión. 
  • Este deporte necesita de un trabajo muy continuado, de muchos días, de muchos kilómetros, de mucho trabajo de fuerza, de gastar muuuchas zapatillas. Mejor ir poco a poco pero siempre con seguridad. 
PACIENCIA
  • De nuevo uniendo conceptos. Como bien dice Luis, "este es un deporte de pacientes". No hay atajos, así que el descanso y la asimilación son fundamentales. Si hay dos enemigos en el atletismo, estos son la lesión y el sobreentrenamiento. La forma física vendrá de la mano de estos dos conceptos, continuidad y paciencia. Es por ello que si estamos empezando la temporada los objetivos debemos plantearlos a largo plazo e ir siempre ajustándonos al momento en el que estemos.
OBJETIVIDAD
  • Tenemos que partir de quiénes somos. Este es un deporte individual y el entrenamiento también. Hay que tener en cuenta quiénes somos (edad, estado físico general, tiempo de entrenamiento previo), qué queremos (objetivos reales, sin retos imposibles) cómo vivimos (familia, trabajo, tiempo disponible). A partir de ahí ser objetivos.
  • No debo fijarme en que hace mi vecino, cada cual tenemos unas circunstancias. Tampoco he de tomar como referencia a las "excelencias atléticas", el quién, cómo y por qué de un profesional está a años luz.
  • FIJAR OBJETIVOS "OBJETIVOS". Hay una obsesión por retos imposibles. Queremos ir de A a D sin pasar por C ni B... La maratón es un reto muy bonito, pero vamos a ir quemando etapas. Una maratón no se prepara con 2 años corriendo, 45 años y 15kg de más... Estoy faltando a estos 4 pilares.
Para llegar a la longevidad atlética la paciencia y la planificación son fundamentales, como demuestra Don Sergio Fernández Infestas


Y como todo ello no responde a la pregunta; un pequeño resumen de cómo empezar a preparar la temporada. SIEMPRE MEJOR CON ENTRENADOR

- VALORAR EL ESTADO DE FORMA: Prueba de esfuerzo y test de fuerza.
- TRABAJAR LA FUERZA: Enfocada siempre a la compensación de debilidades. En cualquier caso trabajar siempre toda la zona de cadera y zona lumbar y abdominal.
- HACER BASE: Yo siempre he trabajado, (con diferentes entrenadores) la base aeróbica y el volumen en los primeros compases de la temporada. Lo ideal es trabajar por umbrales. Yo apenas metería trabajo de intensidad en las primeras semanas. De hacerlo, en series largas e ir incrementando con el tiempo. Entrenar por pulsaciones. En otoño-invierno entrenar controlando mucho el pulso.
- INCREMENTAR CON PRUDENCIA: En ningún caso incrementar  más del 10% del volumen semanal de una semana a otra, ni incrementar más de ese porcentaje en la duración de los rodajes. Si estoy haciendo los rodajes largos de 15km y 60km de volumen semanal, no pasaré de los 16'5 y 66 la siguiente.
- APUNTALAR: Tener paciencia y continuidad, asegurarme de  asimilar y descansar. El entrenamiento es enseñar al cuerpo. Hace tiempo escribí sobre su relación (parte de mi teoría pirata)



RECUERDA:
"Entrena como vivas". No siempre podemos entrenar igual. Nuestro día a día determina cómo podemos entrenar.
"Los entrenamientos tienen que salir, no hay que sacarlos" 
No quemes la forma por entrenar de más. 


Como diría Arturo Martín:
"Todos los días, todos los entrenos, todos los kilómetros"



martes, 21 de marzo de 2017

COMPETIR CON CABEZA.... (y sin gluten)

Este fin de semana se celebró el probablemente 10k más rápido del mundo. Una carrera que simplemente hay que correr... ya está, no hay que dar más explicaciones.
El año pasado era uno de mis objetivos invernales. A las puertas de los 40 y tras un par de años entrenandome yo sólo, me había puesto en las saias manos de Luis del Águila.  Me resistía a pensar que ya no podía mejorar mis marcas, como alguna vez he comentado, tengo la sensación de haber desperdiciado momentos en los que los entrenamientos decían que tenía en las piernas mucho mejores marcas que las que acreditaba...
Esa sensación de estar en forma y deslizarte por el asfalto
De la mano de Luis, con paciencia, poco a poco, manteniendo un buen equilibrio y con la motivación de ir mejorando, el año pasado realicé un otoño-invierno con grandes entrenamientos y alcanzando un muy buen estado de forma... llegando a hacer antes de la media maratón de santapola ritmos controlados de entre 10 y 12 km a 3'28 y sin llegar a sobrepasar el umbral anaeróbico... vamos, para mi, como un pepino...
Pese a hacer marca personal en la media, (1h14') no me encontraba del todo satisfecho pues sabía que tenia mucho más en las piernas, pero no le dí demasiada importancia pues son distancias demasiado largas para mí y en las que nunca he rendido bien... es por ello que los 10k de Laredo estaban marcados en rojo para darle un buen bocado a la marca (33'36") y por mi cabeza aparecía la cidra mágica de los 32' aunque consciente de que debían alinearse todos los planetas para conseguirla, pero por entrenamiento hubiera sido posible... Pero las circunstancias personales me vaciaron, estaba en proceso de separación y la cabeza saturada, las ganas y todo el empeño y esfuerzo del invierno me empujaban a seguir adelante...
El caso es que me planté en Laredo con muchas ganas... demasiadas...
Pese a salir al ritmo marcado y no hacer ninguna de las locuras que me definen y me hacen acabar muchas carreras remando, la carrera estuvo muy lejos de lo que yo esperaba. A ritmo de 3'20"- 3'22" hasta el 5.000 y a remar del 7k a meta... vacío, estaba vacío... ¡cómo puede ser! lo cierto es que me costaba encontrarle explicación... al final me fui a 34'02 con la consiguiente decepción personal
Con la perspectiva del tiempo y la tranquilidad personal de la que disfruto ahora voy comprendiendo mejor las cosas...
Relajado con amigos antes de la competición

De ahí el post, compitiendo con cabeza... la importancia de la fuerza mental para competir es vital. No sólo por la capacidad de sufrimiento, de conocerte a tí mismo, de anteponerte a las circunstacias de carrera, de las estategias mentales que debemos tomar... creo que de ello ya hablé en otra ocasión sobre la inteligencia emocional tan importante. En esta ocasión me refiero a la importancia de saber claramente dónde estás, lo que puedes dar y buscarlo sin presión. Controlar la presión y los nervios es fundamental, el exceso de ganas es contraproducente.

Este año acudía a Laredo sin ninguna presión, la marca que realizara me importaba menos, sabía que mi estado de forma no estaba para tirar cohetes, tras la maratón de Castellón justo un mes antes, me estaba constando entrar, el pulso en los entrenamientos era algo más alto y me faltaba chispilla.
Los días anteriores fueron de lo más normal, sin ninguna presión por la carrera, sin estar pendiente del clima ni del circuito, ni del viaje... Además mi estado emocional era afortunadamente el opuesto al año pasado... Así que fui a Laredo con la única intención de disfrutar del atletismo, del ambiente, de la carrera, y una vez sonase el disparo a correr....
Así que todo me lo tomé con tranquilidad. Por como más o menos me manejo según lo que me manda Luis preveía un ritmo posible de competición de 3'25"/km. Sabía que no estaba para más... es lo que hay ahora en las piernas...
Me colocó en mi cajón y estoy bastante tranquilo junto a mis compis de club que estan nerviosetes y alguno de los #eaglespeople que hemos coincidido... por momentos se me pasa por la cabeza acompañar a mis compis hasta mitad de carrera pues se que están muy bien y buscan marca y quizas les pueda ayudar... pero en esta carrera no es necesario, hay grupos más que de sobra... nada... a lo mío. Salir tranquilo y luego a correr... Suena el pum y como siempre en esta carrera, codazosm nervios, empujones y ... una caida... buffff, se formó una tumultera muy peligrosa... prácticamente me paré e hice un poco de tapón porque a quien estaba en el suelo casi le aplastan... luego me enteré que era Marta Esteban...Primer mil lento... es lo que hay que hacer... lo he aprendido de Luis a fuego, entre eso y la tumultera de salida se me va a 3'35... bueno, hay tiempo... voy tan fácil que aprieto... siguiente mil 3'19" siguiente 3'15" de perdidos al río... cojo al grupo de las priemeras chicas y a guardar... intentar ir lo más códo posible y pensar sólo en correr... siguientes km entre 3'22" y 3'24" pero ya el grupo en fila india. Se me hace largo hasta el 7lm y las molestias en la planta del pie me están apareciendo... pero la verdad es que como no me juego nada y no tengo ninguna presión, sólo me centro en aguantar... se me van 2 miles a 3'26" y 3'29"... me entran las dudas... que si he apretado demasiado, que si el gluten... que si la abuela fuma... pero ¡que narices! ¡¡¡si sólo hay que correr!!!
En el 8 y ya oliendo la meta me vuelvo a encontrar mejor, sigueines km a 3'24" y 3'22" para entrar en meta en 34'12" apenas 10" de diferencia con el año anterior pero una diferencia abismal en sensaciones, disfrute y rendimiento... este año competí de manera genial y saqué lo que habia...
CABEZA, no hay otra... hay que correr con cabeza. Ser conscientes de dónde estamos y de lo que podemos dar y tomarnos esto con la calma que hay que tomárselo. En definitiva DISFRUTAR!!!
Con mis pollitos tras la carrera

Por cierto ¿y el gluten?
Pues ni me acordé de él en toda la carrera... bueno si... en la caña de después que la eché mucho en falta...

Ahora a por el verano, tengo una cita desde hace tiempo con mis obstaculos...

jueves, 16 de marzo de 2017

MI VIDA SIN GLUTEN. Semana 1


Llega la primavera, llega el buen tiempo, llega una época de muchos cambios, algunos importantes... otros ilusionantes, prometedores. Ha sido un año de muuuucho cambio, radical. Puedo decir que soy una nueva persona y al 120% convencido que mejor y más feliz....
Desde hace un tiempo uno de esos cambios fue de residencia y modo de vida. La vida del "Rodriguez a tiempo parcial" esta bien en muchos aspectos pero en otros hay complicaciones. La princpal es la organización, hay muchas ocasiones que el tiempo no da.... trabajo, hijos, entrenamiento, hogar... al final descuidamos aspectos importantes y uno de ellos es central, no solo para el corredor sino para toda persona.
Nos alimentamos muy mal. La falta de tiempo nos hace abusar de alimentos precocinados y muy elaborados y dejamos de lado alimentos frescos, dejamos de cocinar, perdemos nutrientes esenciales y nos llenamos de elementos saciadores pero perjudiciales... Así que en mi caso... aún habiendo preparando una maratón con volumenes aceptables y entremientos exigentes, incluso he llegado a coger peso pasando de 73,5kg a 75kg....


Así que cuando vi un anuncio del centro de nutricion Nutrium en el que buscaban voluntarios para sendos estudios nutricionales sobre gluten y proteinas, ni me lo pensé 2 veces... me presenté voluntario porque necesitaba un cambio. Necesitaba comer pautado. Necesitaba empezar a tomar más en serio mi salud, pues la nutrición es lo más importante SOMOS LO QUE COMEMOS.
Tras la maratón necesitaba algo motivador, algo nuevo, cambiar... hay que moverse. Ahora no hay ningún objetivo importante a la vista y es época de disfrutar e ir paso a paso.


Así que me tocó participar en el estudio sobre la incidenia del gluten en deportistas de fondo, en el cual había aleatoriamente ditas con o sin gluten para realizar un estudio comparativo. Algo había leido sobre deportistas como Ivan Raña que lo han eliminado del todo de su dieta obteniendo buenos resultados por lo que decidi probar... y el azar quiso que me tocara dieta sin gluten dentro del estudio, por lo que yo encantado de la vida, me apetecía... Además para mí Ivan es un referente por su manera de ser, un gran deportista y un gran tipo con el que me siento identificado en lo que se de él.

Así que empezamos con las pruebas... análisis, antropometrías... El estudio consiste en 4 semanas de dieta en la que elimino todo el gluten para repetir las pruebas al final y comaprar los resultados. En estas 4 semanas debo mantener mi actividad normal para que el estudio sea efectivo. Y como a uno le gusta registrar datos... además de una tabla en la que debo registrar las posibles alteraciones en sueño/stress/fatiga/digestión... yo voy apuntando también mis entrenamientos y así comparar un poco....

Tras algo mas de una semana ya hay cambios contrastables, al menos antropométricos... pues he bajado entre 2 kg y 3 kg, esta bajada fue muy rápida en apenas 3 días y luego se mantuvo, incluso reuperando algo y ahora está bastante estable. Por lo que voy registrando, estos cambios tienen que ver con el descanso y los entrenamientos de fuerza, tras 3 dias de fuerza, descanso, rodaje, fuerza.... recuperé algo de lo perdido en días anteriores en los que hubo mas calidad. Así que esa primera bajada tan rápda no me preocupa para nada.
Lo que si se nota es un descenso de la pesadez después de comer, la sensación de hinchazón en algunos mometos en la digestión ha disminuido notablemente. Como en lo de ir al baño siempre he sido muy regular, no hay ningún cambio reseñable. A lo que vamos, que tras un semana sin gluten la vida continua igual... no hay ningún cambio drástico y creo que a nivel general mi calidad de vida es mejor. Sobretodo en cuanto a cocinar tus propios alimentos y comer alimentos frescos... estoy comiendo mucho mejor y mi cuerpo lo nota.


En cuanto al entrenamiento la verdad es que es dificil sacar conclusiones dado que después de la maratón me esta costando entrar en faena, es lo normal. Todavía no ha pasado ni un mes. Aunque los entrenamientos han ido segun lo planificado, las sensaciones no son del todo buenas. De momento desconozco si la ausencia de gluten tiene algo que ver, supongo que el músculo necesite un tiempo para adaptarse, quizás los depositos de glucógeno tarden más en llenarse... no lo sé... tiempo al tiempo... esto es un hobby y no hay que darse cabezazos, probar y cambiar siempre está bien.

Habrá que dejar pasar las 4 semanas para sacar conclusiones pero de momento no vamos mal... mejores hábitos de vida que seguro a la larga son beneficiosos.

jueves, 23 de febrero de 2017

CORRER ME HA DADO ¿Y tú por qué corres?

La verdad es que me he quedado un poco sorprendido de la repercusión de mi última entrada. Casi abrumado por la cantidad mensajes de ánimo que estoy recibiendo y por haber alcanzado las 2000 visitas en apenas un par de días. No ha sido poca la gente que me ha dicho que era una entrada triste, hay quién me ha recomentado hablar también de lo bueno que este deporte me ha dado... ¡pues claro! es que si no no lo practicaríamos...
Precisamente lo que pretendía decir era precisamente eso... las derrotas existen, pero son precisamente estas las que hacen las victorias más grandes.

Para mi correr es una necesidad. No sólo correr, el deporte, el llenar los pulmones de aire.. con suspiros, con zancadas... a pedales. No concibo mi vida ahora sin ese ratito conmigo mismo rodando sin más y regalando momentos al alma... atardeceres, amaneceres, nieblas... lluvia... cada momento a si manera.
Me gusta correr, me gusta correr rápido, me gusta ponerme unas zapatillas de clavos y sentirme uno con la pista, me gusta la sensación de volar sobre el asfalto... no se si siempre correre buscando una marca o rendir o superarme, pero creo que va a ser dificil que algún día pare de moverme... mientras pueda.

Así que sin más a nivel general y en contraposición a mi última entrada toca hablar de lo positivo, de lo que correr nos dá... seguro que quién lea esto se siente identificado con la mayoría de ellos. Así que a modo de lista aquí va los beneficions que da correr.

1-VALORES

No es casualidad que el atletismo sea el deorte rey. Es un igualador natural, no importa dónde hayas nacido, quién seas, tu raza ni condición social. A la hora de correr, saltar o lanzar todos somos iguales y en igualdad de condiciones todo lo anterior no importa. Hay unos valores de respeto, esfuerzo, sacrificio, deportividad y compañerismo en este deporte difilmente igualabes en otros.
Compañeros por encima de rivales (creo recordar que la foto es de Felix Sanchez)

2-SUPERACIÓN
Como educador siempre recomiendo que practicar un deporte, tocar un instrumento o aprender otro idioma debería ser obligatorio para todos los niños. De entre todos los deportes, yo tengo claro mi preferencia...
El atletismo, correr, el running... nos lleva a dar lo mejor de nostros mismos. No importa que hagas deporte salud o compitas al mas alto nivel. Siempre tratamos de superarnos, en mayor o menor medida. Ese espiritu de superación (siempre dentro de un orden saludable) nos hace superarnos tambien en nuestra vida personal, a nivel familiar y sobretodo laboral. Es importante la "cultura del esfuerzo" en este deporte no vas a hacer nada que no hayas entrenado... el asfalto no te devuelve lo que no le das...

3-VÁLVULA DE ESCAPE
La vida cotidiana y las obligaciones nos demandan gran parte de nuestra energía, nos minan, nos desgastan... necesitamos una válvula de escape a nuestros problemas... ¡si mis zancadas contaran lo que saben! la de problemas que me han ayudado a digerir... la mala leche que han ido disolviendo...

4- AMISTAD
Este punto se explica sólo...

















5- SATISFACCIÓN PERSONAL

No debemos olvidar que este deporte es sólo un hobbie, pero puestos a pedir mejor regarlo con buenos resultados y éxitos. Yo no me puedo quejar de los míos... a nivel popular no esta nada mal. Dado la particularidad de La Rioja, y al ser una comunidad pequeña, tenemos la oportunidad de estar en la cola del León y pelear en grandes citas... Tengo el honor de haber podido participar en varios campeonatos de España...
Y de vez en cuando alguna que otra victoria ha caido. Recuerdo al mepezar a correr que un antiguo compañero de equipo de futbol me dijo... "yo no puedo practicar un deporte en el que no pueda ganar... " ¡Ay! ¡Que sensación la de la victoria! La satisfacción tras alguna disputada victoria es indescriptible...

He representado a La Rioja en media docena de campeonatos de España de Cross y en campeonatos de España de Federaciones al Aire Libre, en el último me nombraron capitan... jejeje... uno que se va haciendo mayor. He participado también en varios campeonatos de España de cross por clubes, tanto en cross corto como en largo y también en Campeonatos de España de Maratón y Media Maratón...
Campeonato de España de Cross corto

Campeonato de España de Media Maratón en Santa Pola




Campeonato de España de Cross con la selección Riojana


Representando a La Rioja en un nacional en casa.

Campeonato de España en Aviles con la elástica Riojana
 Así a lo tonto alguna que otra cosita hemos hecho... no todo han sido decepciones:

-6 veces Campeón de La Rioja de 3000 obstáculos
-Subcampeón de La Rioja de 1500 en pc
-Docena y media de campeonatos de La Rioja de Cross por clubes, tanto en corto como en largo
-Records de la Rioja en relevos de 4x800 y 4x1500

VICTORIAS
San Silvestre de Lardero (3 veces)
San Silvestre de Viana
San Silvestre de Alfaro
Legua de Navarrete
Milla de Logroño
San Silvestre de Navarrete
Carrera Nalda-Islallana
Cross Uruñuela
Cross Kateko de Irun (2 veces)
Carrera Nájera Decor
Prueba corta Subida al Águila... (creo que me dejo alguna)

PODIOS

Carrera de Montaña de Navarrete, Subida a San Marcial, Tom Tom running series de Getxo, San Silvestres de Navarrete, Viana y Lardero, Carrera 3 parques de Logroño, Carrera de Navidad de Albelda, Subida al Bolo de Cuzcurrita, Carrera del Arco de Logroño, Herri Krossa de Urnieta, Cross Haro, Cross Apertura, Carrera de la Vendimia de Haro, Cross Kateko de Irun, Txingudi Korrika... (alguna se quedara por ahí...)

MARCAS

-1h09 Behobia-San Sebastián
- 33'36 10k
- 9'48 en 3000 obstáculos
- 1h 14' media maratón

Pues eso... que esto no es solo tristezas y lamentos y que tanto de las victorias como de las derrotas SIEMPRE se aprende.