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domingo, 15 de febrero de 2015

OBJETIVO MARATON: SEMANA 3

Primera semana puramente maratoniana a 3 meses vista para la Maratón Martín Fiz, tras haber dejado atrás algunas semanas con compromisos en campeonatos de cross, ahora toca entrenar ya con todo para Vitoria.
En total 7 sesiones de carrera y un par de ellas complementarias de bici y gimnasio para sumar ya unos kilometrajes mas propios. Voy aprendiendo poco a poco de esta distancia aunque cada dia me asaltan mas dudas de como prepararla... esta claro que la experiencia me dice que no queda otra que apostar al 100% por lo que haces y escuchar al cuerpo.
Dicho esto:
Semana 3
Lunes: Bici estática, regenerar, 50'
Martes: Por la mañana (7h15')  15km  para ir al trabajo corriendo, mucho frio con cerca de -5º 
Por la tarde otros 15 para bajar, pequeño pajaron a medio camino, la media maraton dos días antes me habia dejado vacio...
A este apso en poco mas de un mes lo convalido ;-)
 Miércoles: 13 km suaves prontito (7:00) a la tarde tuve un ratillo para hacer 20' de bici y unos ciecuitos de fuerza.
Jueves: Tocaba correr en condiciones así que al salir a trabajar fui directo a la pista. 4km para calentar y 10 x 400 rec 45-50" y luego 10 x 300 rec 50-55" y 2 km para soltar. Los 400 entre 1'16 y 1'12 y los 300 entre 56" y 51" Por suerte aparecieron por alla Camilo y Alti, Diego, Miguel y Andoni por lo que en compañía siempre se entrena mejor... paqrece que al venir "de abajo" estos entrenos me vienen muy bien
Viernes: Hoy costó sacar el entreno, muy cansado, 50' de rodaje regenerativo.
Sábado: 18km controlando el pulso, 
Domingo: Entreno de ir controlando ritmos, series largas de las tocará ir aprendiendo, la idea es ir sobretodo entrenando a pulso controlado... pero claro... llega un momento en el que solo nos fijamos en el ritmo. Al final ha salido un poquito mejor de lo esperado...
5km calentamiento a 135ppm (sobre 4'20-4'30) 5000 empezando a 3'56 y acabando a 3'50 sobre 150ppm. rec 2' trote + 4000  de 3'47 a 3'41 y 155ppm. rec. 2' y 3000 entre 3'36 y 3'31 y 160ppm, luego 2km para soltar

Y con esto y un bizcocho... a por otra semana más...

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